簡單的說，肌肉的生長是一個先破壞, 後恢復的過程。所以對於以增長肌肉為目的的健身初學者來說，主要的任務就是通過重量訓練去刺激肌肉，從而達到肌肉纖維破壞這樣的一個過程，然後通過恢復，幫助身體完成超量恢復這樣一個過程去令肌肉增大。所以, 在這裡我會給初學者一些簡單易做的恢復指南去跟。
1. 每組訓練之間大約休息三十秒至1分鐘。
2. 在weight training後立即吸收快速吸收的蛋白質和碳水化合物, 如whey protein和葡萄糖
3. 重訓完做伸展運動來減輕該部分肌肉的痠痛
4. 重量訓練結束20分鐘後，最好有一個溫水澡
5. 每天至少睡8小時。
6. 相同身體部位的重量訓練至少間隔4天至一星期
7. 如果可能的話，用白天的小睡補充晚上睡眠的不足, 或在訓練後小
睡。
8. 如果你感到訓練過度，應停止訓練一星期。
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