雖然, 練健身需要補充的營養都不少, 但最主要的都是蛋白質(其他種類的補充品要日後再討論), 這是肌肉生長及恢復的基礎, 特別是對於初學者, 飲用有關蛋白質的補充品更幾乎是必須的, 而最基本的就是乳清蛋白粉whey protein powder( 還有很多其他不同種類的蛋白質的補充品, 如weight gainer, weight protein isolate....太多了), 所以我想先分享whey protein powder的飲用時間。
早晨：身體經過一夜的合成代謝，早晨是給身體補充營養的好時機，不要放過這次補充的機會，特別是剛剛起床以後，補充可以讓身體快速吸收的蛋白質，能夠更快速地喚醒身體的合成代謝系統，這是一天好的開始。
訓練前：給訓練提供充足的蛋白質補充，這是保證訓練效果和防止肌肉流失很有效的。
訓練後：訓練後是肌肉最需要營養的時候，這時我們需要給他們一次充足而有快速的蛋白質，這是肌肉生長很重要時候。
睡覺前：為了滿足慢慢長夜身體對營養的需求，這次的蛋白質充應更加科學而合理。
而上的飲用時間可以為大家提供一個參考, 不同性別, 健身的程度等等, 也會對此有影響。
想長肌肉, 營養補充很重要，不是吃的多好就可以了，千萬不要忽略這幾個時間點。不過, 基本上, 蛋白質除了用whey protein powder來補充外, 平時正餐亦應該盡量吸收優質的蛋白質,如多食瘦肉, 不要單靠補充品。
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