私人健身教練 Francis Lam: 星級分享

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2016年6月14日星期二

【健身教學－星級健身故事】9位明星的人魚線食譜！

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杜文澤曾在社交網寫下格言表示：「吃是為了吸收營養，而不是享受，跟油、糖說再見，不要相信任何的減肥產品，要信自己意志」成功以少食多餐變「人魚線」人。

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張家輝以每日早餐香蕉 + 牛奶 + 麥片；午餐吃水煮雞肉和大量蔬菜；晚餐水煮雞肉、水煮蛋及無醬料的青菜，成功擁有令人羡慕的「人魚線」肌肉。

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張繼聰堅持每星期六天運動（一天休息），每天30-50分鐘負重訓練，另加半小時帶氧運動（心跳維持140-150)！飲食方面，盡可能清淡少汁，汽水公仔麵不會碰，早餐午餐會正常吃，晚餐盡可能早點吃，通常在六七點左右。外食的話會用熱水過油，盡量少澱粉質。

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黃曉明的餐單有十幾年了，他午餐都是食蔬菜和黃瓜，而平時多食水果成功維持這美好身材。黃曉明這樣吃：少碰澱粉類食物，以高纖青菜為主；喝鹽巴水加強腸胃消化排毒；每天必吃番茄增加抗氧化劑。

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曾經體重胖到破百的彭于晏，從過去暖男陽光的形象變身成肌肉猛男，甚至體脂減到剩3%。彭于晏除了嚴格訓練外，嚴禁吃油、鹽及澱粉的東西，更不吃任何油炸食物，只吃水煮雞肉、水煮蛋。

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天王劉德華每天都會做運動，他的機密食譜是早餐吃麥片和熱咖啡；午晚只吃無醬料蔬菜、堅果沙拉及水煮白肉。另外他不喝冷飲以熱茶為主。

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出道13年的天王周杰倫，往往我們只注意到他的音樂才華，但前年一張宣傳照讓大家驚艷，周杰倫展現出傲人的八塊肌及人魚線，秀出不同以往的man power，連體脂都剩下8%，他也坦言透過飲食改善跟勤上健身房，打造出完美「肌」身。

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亞洲舞王郭富城這樣吃：早餐吃水煮蛋不吃蛋黃，偶爾搭配少油糖的雜糧麵包；中餐吃水果吃到飽增加飽足感；晚餐以水煮肉、燙青菜為主；想吃東西時可以嚼口香糖解饞。

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羅志祥每天會喝3000cc的水外，不吃宵夜及以水果當晚餐。

參考資料:Fanpiece

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2016年6月13日星期一

【健身教學－健身勵志故事】擁有八塊腹肌的天使

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今天的主人公叫Anella Sangra，來自哥倫比亞，長期混跡健身圈的人對她一定不陌生，她被許多網友稱為全球最性感女神，社交媒體上擁有400萬粉絲。

Anella Sangra擁有天使般的面容，以及令人稱羨的人魚線，一夜之間在網路上爆紅。Anella Sangra現年只有22歲，長相甜美，愛好健身，擁有大胸翹臀，身材可說是「令女人羞愧，讓男人臉紅心跳」，被許多網友稱為全球最性感女神實不為過。

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Anella Sangra顏值很高，和許多普通女仔一樣她也很愛自拍，並且十分愛搞怪。

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當然，她被稱為性感女神可不僅因為長相，而是因為她的身材，下面是她的一些自拍照，感受一下。

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她完美的腹肌連許多男士都自愧不如，被粉絲稱為腹肌女神。

性感的身材可不是餓出來的，Anella Sangra是少數力量訓練區的女性，並且她練起來毫不留手。

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全世界女人在害怕跑步粗腿的時候，她在練腿。

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全世界都在害怕舉鐵長肌肉的時候，她在舉鐵。

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女人都討厭虎背熊腰，她依然在練背。

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男人才會做的負重腹肌訓練，她依然選擇了練。

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Anella Sangra不但有大強度的訓練，飲食也非常苛刻，除了營養健康的飲食，還喝蛋白粉補充蛋白質。

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大強度的訓練讓Anella Sangra和其它妹子的身材有很大區別，除了性感的馬甲線，她的肩膀也很有型。

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當然，最要命的還是Anella Sangra性感的翹臀。

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最後女神對所有喜歡她的粉絲說了一句話。

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她說，女人喜歡那些愛拼上進的男人，流汗是男人性感的時刻！

男性及女性同胞們，一起加油吧！

文章來源:頭條易讀

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2016年6月10日星期五

【健身教學－男人的胸肌】男人的大胸肌訓練法

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追求大胸部，豈止是女士們的專利？男士也要練出強壯厚實的胸膛。胸襟廣闊，說話也大聲！男人們，快來練出你的胸器吧！

以下是我個人平日的大胸肌訓練routine，供大家參考：

1. 槓鈴臥推

8~12下為一組，做3~5組

2. 上斜式啞鈴推舉

8~12下為一組，做3~5組

3. 啞鈴飛鳥

8~12下為一組，做3~5組

4. 伏地挺身

做到無力為止。

如果有任何疑問，建議諮詢專業健身教練，提升效果之餘，最重要的是要避免受傷哦！

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