說到運動，你的第一直覺是什麼呢？汗流浹背、烈日曝曬、氣喘如牛……NO NO NO！其實要瘦身，沒有你想像的那麼辛苦，今次為大家奉上被很多健身愛好者評價為目前最好的減脂運動——高強度間歇訓練(HIIT)!!!!
那些年我們白流的汗......
脂肪不會跟著汗水一起排出
是的，人類的汗腺會排泄水份、鹽份及代謝廢物，就是沒有排泄脂肪的神奇本事。如果流汗就能消脂，那大家都去烤箱蒸氣室就好啦，沒必要待在開冷氣的健身房中。所以咯，大量流汗不代表大量消脂，不需要非得把自己搞到滿身是汗黏答答。
心率太高不利於消脂
每個人的脂肪消耗心率都是不一樣的，燃脂心率（220－年齡）x60-75%是最有利於消脂心率，如果高於這個心率，那麼消耗脂肪的效率會下降、相對應的體內的糖分的消耗量會增加，除了感覺疲勞以外饑餓會讓你難以忍受。這也是為什麼籃球場上總會出現一些打球神猛的胖胖仔！
時間長度比運動強度更重要
運動的效果不僅僅是消耗幾百卡
很多人認為運動一小時消耗300卡左右的熱量，吃碗飯不就差不多了，其實運動不只是當下會消耗熱量，重點是還能提高代謝率，讓身體處於容易消耗熱量的狀態。
用簡單的運動培養自己的運動習慣
除了時間外，頻率也同樣重要，一周至少要運動3次以上，因此最好選擇自己容易執行、較不排斥的運動喔！
脂肪和肌肉絕不會互相轉
不要再相信什麼長肌肉會瘦不下去的鬼話了，每單位肌肉消耗的熱量比脂肪多很多、體積又比較小，當然要熱情擁抱肌肉啊！體重超重很多時，建議先以有氧運動消脂肪，再慢慢加入肌力運動來增加肌肉、讓曲線更好看。
減脂神器——高強度間歇訓練法HIIT
HIIT，是「High-intensity Interval Training」高強度間歇訓練法的縮寫。
HIIT的重點是高強度，需要你在短時間內停停歇歇拼命進行高強度運動，並且高點時你的心率要達到你最大心率的90%-95%並堅持一段時間(最大心率=220－年齡)，基本上20分鐘就能讓你完全崩潰。
HIIT並不是某一種運動的特指，而是一種運動的方法。具體的HIIT有很多做法，動作可以是千變萬化的。 跑、跳、投，徒手或者負重，總之任何可以讓你短時間內心率急速上升的運動都可以，但相同之處是，無論是什麼動作，都是強度「高低」的結合。
很難清晰界定這種訓練法到底是屬於有氧還是無氧，因為HIIT是多組高強度爆發期和低強度恢復期的組合訓練，能夠使體內有氧和無氧系統同時進行運轉，從而同時得到有氧和無氧的訓練效果。
下面給出一套具體的HIIT高強度間歇訓練計劃：
【熱身動作】
1.前後擺腿：左右腿各30秒
2.站立肘對膝：30秒
3.深蹲前踢腿：30秒
4.左右跳：30秒
5.開合跳：30秒
【HIIT主動作】
以下四組動作各10秒，動作之間不休息，做完整組後休息20秒，迴圈6次。體力足夠的人可以適度加長每個動作的時間(最長不超過60秒)。
1.前後踮腳深蹲
2.高抬膝原地跑
3.Burpees
4.開合跳
休息動作：20秒
初學者做HIIT要注意循序漸進。比如，在充分拉伸肌肉和關節後，可以一分鐘的中速運動作為開始，加快速度達到最大心率的90%或者95%， 初學者可找心率表幫忙。繼續保持這個效果30秒左右，然後緊接著換另一個動作並保持30秒。每做完一個迴圈的動作之後可以休息30秒鐘，然後要進行下一個迴圈。保持這種迴圈運動在15分鐘以內。
所以這樣一來，最好的減脂方案就應運而生——有氧無氧一起上！有氧消耗脂肪，無氧促進肌肉增長，不斷提高脂肪消耗速率。所以，HIIT也是一種唯一可以一邊減脂同時增肌的運動。這樣一來，身體會逐漸變成一個更有效率的脂肪燃燒機器，身材也會越來越有型。
快速甩肉、提高基礎代謝率、塑造理想體型這些好處咱就不說了，HIIT對於心肺功能的改善也是顯而易見的。
除此之外，HIIT耗時短、效率高，對於場地沒什麼要求，長時間堅持鍛煉更是能夠提高人體生長激素水準！
文章來源：美熟
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