相信大家都看過《美國隊長 3》了吧?戲中飾演美國隊長的Chris Evans的身材簡直令男的羨慕，女的兩眼發光。超級英雄平時要維護世界和平甘忙，他究竟如何抽空保持身材？這次文章為大家全面披露！
地獄式健身訓練
為了撐得起他在戲中那件戰衣，他花了很多個月的時間在健身室苦練，而且要嚴格遵守高蛋白質的飲食餐單。
「準備美國隊長這個角色時必須讓自己看起來更大隻，所以我做了大量重量訓練增肌。我聘用了專業的私人健身教練，當中的健身訓練計劃主要是超重量舉重等。我亦會做深蹲、硬舉、肩推、上斜杠鈴臥推、負重屈伸及引體上升等。」Chris Evans解釋。
健身教練為他設計的健身訓練計劃盡量做到平衡，務求可以訓練到他身上每一吋肌肉。
「我感覺好像連我的腳趾都練出了肌肉。」他笑說道。
在每次的健身環節，健身教練會集中他的兩組肌肉群組，如胸肌和背肌，又或二头肌和三头肌，每個健身環節都將自己推到極緻，每次健身訓練都維持超過兩小時，然後才休息，進行核心腹肌群的訓練。
他說星期一至五他的健身教練會助他鍛練身體各個部分，例如胸肌及背肌等，每天集中一個部位。星期六是休息日，到星期日如果身體還不太精疲力盡的話，他仍會繼續健身訓練。
美國隊長不做有氧運動
戲中有大量打鬥及爆炸場面，隊長常疲於奔命又東奔西跳，一定要體能充足。但驚人的發現是，美國隊長原來會盡量避開心肺功能運動，因為有氧運動主要助身體消脂減重，美國隊長需要的是增磅，而且有氧運動會令他在健身室中苦練的增肌成果功虧一簣。
各位男士，想擁有美國隊長的身材嗎?以下我為大家盤點Chris Evans平日在健身室中的高強度健身訓練，你敢接受挑戰嗎？
胸肌／肩膀（星期一至星期二）
立正槓鈴過頭推(Standing Barbell Press)：兩組各5下
上斜槓鈴臥推(Incline Bench Press):
壺鈴推舉：兩組各5下
上斜掌上壓：
窄握杠鈴推舉：
掌上壓：
二頭肌／三頭肌（星期三）
負重屈伸（Weighted Bench Dips）：三組各8下
壺鈴單手划船 One-arm Kettlebell Row ：三組各8下
斜躺啞鈴彎舉 Incline Hammer Curl：
滑輪機過頭彎舉 Overhead Cable Curl：
腿／背（星期四至五）
槓鈴深蹲：兩組各10下
硬舉:兩組各10下
反手引體上升:
正手引體上升:
壺鈴擺盪:
美國隊長的健身餐單
Chris Evans說:「每千克的體重需要吸收約兩克的蛋白質，所以我真的吃了很多雞肉。」除了雞肉，他亦要攝取其他蛋白來源，飲用蛋白奶昔。
美國隊長變大隻餐單：
早餐：
- 雞肉腸烘蛋
材料：
雞肉腸1條
西葫蘆(Zucchini)1/2杯
蒜頭1瓣
橄欖油1.5茶匙
干紫蘇葉5片
蛋白5隻
法國介末醬(Dijon mustard)1/2茶匙
- 美國隊長自家發明燕麥粥
材料：
燕麥片1包
杏仁奶
核桃 1/2杯
葡萄干 1/2杯
低脂乳酪 1杯
香蕉 1/2隻
午餐：
- 吞拿魚沙律
材料:
水浸淡味吞拿魚 1罐
蛋白 1隻
干燕麥 1/2杯
蒜頭粉
橄欖油 1茶匙
羅馬生菜 2杯
切碎蔬菜 1杯
晚餐
- 雞肉配糙米飯
材料:
6安士雞胸肉兩塊
橄欖油1茶匙
碎蒜頭1瓣
糙米一杯
紅椒 一大片
黃椒 一片
低鹽雞湯1杯
生粉1茶匙
鹽及胡椒1茶匙
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