【STARSHK】李國祥努力健身 要做肌肉型男 15-1-2016

李國祥近日跟私人健身教練 Francis Lam 努力操Fit 自己，為求擺脫書生形象，決心做個肌肉型男。

KC 除左舉重，啞鈴等等健身器材之外，他說：飲食方面都需要調節，幸得Francis細心指導先能達標。一向形象健康的KC，加埋操fit左既身段，真係不得了。各位粉絲們相信好期待吧。

資料來源:

http://www.stars-hk.com/2016/01/15/%E6%9D%8E%E5%9C%8B%E7%A5%A5%E5%8A%AA%E5%8A%9B%E5%81%A5%E8%BA%AB-%E8%A6%81%E5%81%9A%E8%82%8C%E8%82%89%E5%9E%8B%E7%94%B7/

【ELLE 訪問】December2015 NO.388 beauty & health

於來緊2016年, 相信group training同小組健身訓練是新潮流, 以keep fit瘦身為主的男士女士, 大家可以嘗試一下 !

更多媒體報導:
http://www.highfitnesshk.com/index.php/mediam/2015-09-12-07-35-13

【在家健身教學 2分鐘練胸肌 第1集】 MENXPAT 私人健身教練Francis Lam

【胸肌健身教學】MENXPAT 私人健身教練Francis Lam

很多男士都希望擁有完美胸肌，不過平時工作忙碌，放工也累到不想去健身室。其實每日只需抽2分鐘做掌上壓，持之以恆的話也可在家中操出厚實胸肌。別以為做掌上壓易過借火，不少人都會用錯力或節奏不對，今次MENXPAT請來著名健身教練Francis由淺入深介紹一系列正確動作及健身教學，避開常見錯誤，想知如何循序漸進？健身初學者必睇！

MENPOWER：2分鐘練胸肌（1）
Coach Francis Lam

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健身教練: Francis Lam
編輯: Cassandra Cheng
攝影: Keith Au
後期製作: Ethan Lee

資料來源:
http://menxpat.com/post/12756

作者:  私人健身教練 Francis Lam

大家亦可在以下連結得到更多有關資訊:

    

                  

                                

 

       男士健身增肌訓練課程        

http://www.highfitnesshk.com/index.php/service/i1/item/1-increase-muscle

   女士專屬消脂.曲線塑造課程    

http://www.highfitnesshk.com/index.php/service/i1/item/31-ms-curve-shape

 

 

【HealthyD專訪】 跑步減肥尚未夠！9+6伸展加操肌 全身Fit爆示人 2015-09-23

HealthyD今期有我Francis及High Fitness健身教練Eddy Lee 為大家教授健身運動操fit全, 及健身動作示範及伸展示範。

詳細內容:

只靠跑步減肥，有機會導致上、下身肌肉不平衡，分開看甚至判若兩人……今時今日，瘦身豈只要瘦這麼簡單，正確來說是要Fit、不要瘦！ 

healthyD請來私人健身教練Eddy Lee，教授適合跑步前做的伸展動作，減低受傷風險；以及私人健身教練Francis Lam設計跑步前後進行重力訓練，增加身體的協調性，助你打造勻稱的完美身段！ 

健身教練Francis表示，跑步是可以瘦全身的帶氧運動，但也是以下肢、核心肌群為主的運動；缺乏上身的肌肉鍛鍊，有機會導致上下身線條不平均，上身肌肉鬆垮，下半身結實。 

因此，伸展運動應以下肢為主；而重力訓練方面，下身也需要一些訓練，但以上身為主。

9個簡單的跑步伸展 

1. 伸展部位：大腿前側及小腿後側肌群

步驟：弓步姿勢，挺胸收腹，後腳跟不離地，身體緩慢地往前傾向下至感覺大腿前側及小腿後側緊繃，維持15至30秒，換邊重覆。

2. 伸展部位：大腿內側

步驟：坐姿，雙腿彎曲，腳底併合，身體慢慢往前傾至感覺大腿內側緊繃，維持15至30秒。

3. 伸展部位：後腿肌

步驟：仰臥，將右腳提起並伸直，雙手抱住大腿緩慢地往身體接近，直至感覺大腿後側緊繃，維持15至30秒，換邊重覆。若想進一步拉鬆大腿後側，可請朋友幫忙伸展。

4. 伸展部位：下背及臀部

步驟：仰臥，左腳彎曲、膝蓋拉向右橫放，維持15至30秒，換邊重覆。若想加強拉筋效果，可請朋友幫忙伸展。

5. 伸展部位：下背及小腿

步驟：站姿，左腳往前跨過右腳，身體慢慢向前傾，雙手盡量觸地，維持15至30秒，換邊重覆。

6. 伸展部位：大腿及臀部

步驟：雙腿伸直坐在地面。將左腳屈膝並跨過右腳，上身轉向左面，維持15至30秒，換邊重覆。

7. 伸展部位：大腿

步驟：仰臥，左手捉左腳，大腿及腰臂盡量貼地，維持15至30秒，換邊重覆。若想加強拉筋效果，可請朋友幫忙伸展。

8. 伸展部位：臀部

步驟：雙腿仰躺伸直，左腳彎曲，將其外踝放至伸直的左側腿膝蓋上。雙手將右腳往身體方向拉，抱著右膝頭，維持15至30秒，換邊重覆。

9. 伸展部位：臀部

步驟：雙腿仰躺伸直，右腳彎曲，將其外踝放至伸直的左側腿膝蓋上，讓朋友幫你將大腿壓向身體，維持15至30秒，換邊重覆。

6個肌肉鍛鍊

1. 啞鈴側平舉

鍛練部位：肩膊

Step 1：雙手握住啞鈴，雙腳微曲站立，收緊腹部，上身略向前傾斜，手肘微曲擺在身旁，挺胸收腹。

Step 2：呼氣同時張開雙臂，保持肘部的角度，直至手臂與肩膊打橫成水平線，維持約1秒，然後吸氣並慢慢地收回雙臂回到開始時位置。 

以上為一次動作，15至20次為一組，每次做3組。

2. 胸前下拉

鍛練部位：背肌

Step 1：挺胸坐直，手握拉桿，曲腳踩上踏板。

Step 2：手保持微曲，呼氣同時將拉桿向下拉至頸前位置，留意身體不要向前或向後傾，維持約1秒，然後吸氣，慢慢放回原來位置。 

以上為一次動作，15至20次為一組，每次做3組。

3. 拉力帶划船

鍛練部位：背肌

Step 1：找一個位置把拉力帶固定。雙腳與肩同寬站立，雙腳彎曲紮馬步。

Step 2：挺胸收腹，手握拉力帶，然後呼氣，肩胛骨向後拉直至手肘於身旁，維持1秒。手保持微曲，吸氣還原到開始位置。 

以上為一次動作，15至20次為一組，每次做3組。

4. 提腿

鍛練部位：腰腹及大腿

Step 1：雙手抓緊單槓，雙腳離地、曲屈。（曲屈越多，動作越容易完成。）

Step 2：挺胸收腹，運用要腰腹的力量，慢慢提起雙腳，然後慢慢還原到開始位置。 

以上為一次動作，15至20次為一組，每次做3組。

5. 直腿硬拉

鍛練部位：大腿

Step 1：雙手握住啞鈴，雙腳打開約與肩同寬。

Step 2：挺胸收腹，雙腳微彎，身體向前彎，直到與地面平行，維持1秒，然後回到開始位置。 

以上為一次動作，15至20次為一組，每次做3組。

6. 平衡球半蹲

鍛練部位：臀部及大腿

Step 1：站在平衡球上，雙手交叉於胸前，手肘與肩約成一直線。

Step 2：挺胸收腹，雙腳微曲、蹲下，盡量保持平衡，維持1秒，然後回到開始位置。 

以上為一次動作，15至20次為一組，每次做3組。

^Text/Kio

^文章來源

http://www.healthyd.com/articles/exercise/running-stretch-and-body-building?ref=hma

【健身教學: 腹肌訓練篇 】DBC數碼電台: 星級健身教練Francis

早前上了電台節目同大家分享吓練腹肌嘅小貼士, 好開心的一個早上。

主持 : 李麗蕊、鄒攝

大家可以重溫一下:

http://www.dbc.hk/radio2/programme-archive/Id/20522

【晴報訪問】14-8-2015 日做11粒鐘 健身學徒貼$6,000返工 網民質疑搵笨

昨天接受了晴報訪問, 希望各位有意加入教練行業的朋友要留意一下, 可先向現職教練請教，了解舉辦課程機構的口碑才報讀。

【晴報訪問】14-8-2015 日做11粒鐘 健身學徒貼$6,000返工 網民質疑搵笨

學師變貼錢打工？有網民轉載一個健身公司招收學徒的廣告，日做十一小時，每月還要交六千元培訓費，被批評「搵笨」。有現職健身教練指，學徒制兼收培訓費在行內較罕見，另有工會提醒，入職時要留意受聘條款。
招收學徒的海報指課程為期一年，學員周一至周五返「朝十一晚十」，周六返「朝十一晚八」，星期日休息。學徒對象為十七至二十五歲青年，每月學師培訓費為六千元，包全日飲食、訓練及營養產品，學滿師可獲該公司高層簽發教練證書，且有機會獲聘為全職。
星級教練：做法行內罕見
有網民揶揄貼六千元兼工作十一小時，質疑「當人傻㗎咩」。另有人指海報稱「如有教練證書優先考慮」，反問「有證書仲使跟你學？」亦有人開玩笑問：「要唔要幫師傅洗底褲及遞痰罐」。
星級健身教練車志健指，行內收學徒兼要付費，做法罕見。「徒弟做咁多個鐘，與全職無分別，應該畀錢佢，唔係收佢錢！」據他所知，有健身機構跟政府合作，提供青年就業職位，「譬如政府畀五千元，老闆畀五千元」。
High Fitness課程總監及健身教練Francis Lam指，首次聽聞「做健身學徒仲要畀錢」，他指「坊間課程三千元至六千元，讀數月便可領取證書。」海報提及證書由該公司高層簽發，他質疑「分分鐘得那間公司才認受。」
質疑有人為請免費勞工
職工盟個人及社區服務行業職工會組織幹事劉家樂指，健身、美容及理髮等行業常以學徒名義招聘，但工作質性與全職僱員無異。「有美容學徒反映培訓僅學基本手勢及使用機器，未滿一年離職，更被僱主要求賠償培訓費，金額介乎三千元至三萬元。」他質疑以招收學徒為名，實際為免費勞工。
本報向涉事健身公司查詢，負責人指課程推出約兩個月，他以前也有收徒弟，形容「齋拜師費都要數萬元」。他又說課程包全日飲食及營養品，「交學費六千元，都唔夠佢食啦」，明言學徒是邊做邊學，又稱「跟得我，多數肯收佢（受聘）」。
新手教練底薪約1萬元
近年受明星健身熱潮帶動，令健身教練需求趨增。Francis Lam指近年多了年輕人入行，男女比例約八比二。新手教練底薪約1至1.2萬元，基於他們客源不多，底薪較高。若累積一定資歷及學生，僱主通常會因應教練的堂數及銷售業績計佣金，另加底薪。
亞洲運動及體適能專業學院課程總監周錦浩指，在資歷架構計劃下，健身私人教練屬於架構下的第三級別。新手入行通常先考取運動科學及體適能基礎課程，及高級私人體適能教練證書。Francis Lam則建議，有意入行可先向現職教練請教，了解舉辦課程機構的口碑等。

【晴報訪問】14-8-2015 
http://www.skypost.hk/newsDetail/headline?headline=%E6%97%A5%E5%81%9A11%E7%B2%92%E9%90%98+%E5%81%A5%E8%BA%AB%E5%AD%B8%E5%BE%92%E8%B2%BC%246%2C000%E8%BF%94%E5%B7%A5+%E7%B6%B2%E6%B0%91%E8%B3%AA%E7%96%91%E6%90%B5%E7%AC%A8

蘋果日報訪問 - 【狂食養瘤】健身教練︰一萬卡路里運動員也難消耗 23-7-2015

蘋果日報訪問 - 【狂食養瘤】健身教練︰一萬卡路里運動員也難消耗 23-7-2015

【狂食養瘤】健身教練︰一萬卡路里運動員也難消耗 - 本港私人健身教練林偉東 (互聯網)

英國大曼徹斯特健身教練沃姆比（Dean Wharmby）為保持一身肌肉，每日吸收1萬卡路里膳食，本港健身教練認為這個攝取量多得誇張，職業運動員也難以消耗。

本港私人健身教練林偉東表示，每日卡路里攝取量因人而異，視乎新陳代謝及活動量而定。他說︰「作為健身教練，我每日也不過攝取約2000至3000卡路里，已經算相當多。」像沃姆比那樣，每天攝取1萬卡路里已等如數人的攝取量，即使職業運動員也難以消耗，實在非常誇張，他不建議每天攝取1萬卡路里的做法。

沃姆比生前每日進食漢堡包、薄餅、煙肉三文治等垃圾食物，林偉東說他不建議吃垃圾食物，因垃圾食物營養價值低，多反式脂肪多糖份又不健康，且是癡肥的成因。他認為透過改善一日三餐、訂立健身計劃，配合服食天然的營養補充品已經足夠。

沃姆比為了達致健美身形，曾服食類固醇一年。林偉東說︰「類固醇副作用大，對肝臟腎臟亦造成重大負擔，我知道有些人貪快走捷徑，希望透過服食類固醇來達到健美身形或提升運動表現，但我並不建議人服食。」

《蘋果》記者

資料來源:
http://hk.apple.nextmedia.com/realtime/international/20150723/54006582

【狂食養瘤】健身教練︰一萬卡路里運動員也難消耗 - 本港私人健身教練林偉東 (互聯網)