健身初學者如何去增長肌肉
有很多初學健身的人都會對於增肌有很大的疑問, 原因是大部分的人都唔能夠在健身時得到理想的效果, 所以對於健身運動愈來愈沒有信心, 甚至在數星期內放棄了, 這當然是十分可惜啦!
以下是一位健身初學者問我的問題, 同大部分人的問題都很相似, 希望都可以幫到大家啦^^
問：我今年20歲，進健身室練已有3個多月，希望可以大隻d, 我練得很辛苦，每天1個半小時，可是肌肉仍不見增長，請問這是為什麼？
答： 健身鍛鍊效果的好壞，除了科學訓練外，練後恢復和合理營養至關重要。初練者應循序漸進加大運動強度和運動量。你是一個初級鍛鍊者，每天一個半小時的訓練， 顯然是屬於運動量過大，通常初練者在頭三四個月內一次訓練時間不易超過45分鐘，建議一星期作不多過三次的WEIGHT TRAINING。每次訓練可安排一組大肌肉同細肌肉，組數合共不可超過16組，相距在30-90秒之內，待體力增強以後，可在加入更高強度的訓練。
肌肉的增長是在練習後Recover的過程中進行的，因此保證良好的休息和睡眠，加上合理的營養才可以最有利肌肉生長。在訓練前多吃複合碳水化合物如麥包, 麥皮等，可以增加體內的能量積蓄，確保訓練時穩定的能量供應。訓練完後要多吃些快吸收的蛋白質和碳水化合物食物，幫助恢復。平時還應少食多餐。只要堅持不懈，持之以恆，相信不久以後你的肌肉會有一個明顯的變化。
所以訓練的quality 同quantity都好重要, 當然, 如有需要, 初學最好是有教練的指導。
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