2013年7月28日 星期日

如何選擇私人健身教練呢? 給你選擇健身教練的小Tips

如何選擇私人健身教練

私人健身教練 Francis Lam


資料來源:  highfitnesshk.com


香港現在越來越多人參與健身,很多有需求的會員都想請一個好的健身教練來幫助自己, 但就不是每個人都會選擇好的健身教練了。


首先要認識私人健身教練:

1. 私人健身教練是指在健身中心中指導會員進行一對一訓練的工作人員,其工作具有互動性、針對性等特點,按小時收費。

2.一個合格的私人健身教練不僅有豐富的經驗還有良好的教育背景。

現在私人健身教練可以取得的證書有國家健身指導員,各公司的內部培訓證書,亞洲體適能證書,和美國一些專業機構頒發的證書, 甚至是由國際認可的機構頒發的證書。


相片來源: highfitnesshk.com


3. 香港大多數健身健身中心在你入會時會贈送一節私人健身教練課,教練會幫你做一些身體評估,然後再根據你的身體狀況制定一個健身計畫,但一般不要期望可以在這一免費堂中學到甚麼, 因為, 他們一般會教授很難的動作, 一般都無可能做得正確, 並指出你的錯誤, 利用這個時間去sell健身教練堂, 所以大部分時間都是在sell堂。

4.大多數健身中心的健身教練都是有等級之分的,每種等級的教練的私教課收費標準都不同。但級別越高的教練不一定就越專業,級別的評定是由幾個因素決定的:完成的業績(跑數)、上課的節數、在健身中心工作的時間。例如,一個從業好幾年的私人健身教練應聘到新的健身中心時,通常都是從最初級做起的, 有些初級的會稱為指導員Instructor, 而不是私人健身教練personal trainer, 大家可以留意一下。

挑選私人健身教練


1.專業
私人健身教練應該具有較專業的心理、醫學、營養和運動技能知識。如果健身教練連等張收縮和等長收縮、健身和健美的區別都分不清楚,那就要小心了。

2.有關健身教練證書
有些健身教練的證書一大摞,國家的、亞洲的、國際的,還有其他不知名培訓機構頒發的證書,究竟誰最專業、最權威的培訓機構,不是一般人能判別的;所以,最好從教練的從業時間來選擇,從業越久經驗越豐富。
  

私人健身教練 Francis Lam
3. 注意力
教練的注意力應完全放在你的身上,時刻為你提供保護和示範動作,並糾正你的身體姿勢。如果健身教練經常打斷上課而與別人交談或接電話,換一個教練吧!

4.職業感如果教練上課經常遲到、提前下課、敷衍了事,效果可想而知。

5.觀察自己看中的教練的上課情況,詢問上課會員的鍛煉效果,以及教練的上課風格;最好教練的性格跟自己相似,不然,急性子和慢性子搭配,不累死人才怪! 

6.收費標準
不同健身中心的收費都不一,不同教練同一鍛煉專案可以有不同的收費標準。此項最好多向幾個上私教的會員打聽,以免被人當成“水魚”。


相片來源: highfitnesshk.com

香港私人教練市場價在500-1000元/小時之間,通常會有一些折扣,這要看你所購買的節數多少而定, 而freelance的私人健身教練一般可以平一點, 因為他們不需跟健身中心分賑。

7.上課時間
私人教練每天都要上很多的私教課,他是否有多餘的時間帶你上課,如不能只有另選;但另選時請注意,每天都遊手好閒的教練最好不要,因此公肯定是新手或沒能力者。

8.八卦的不能要
由於私教服務採取“一對一”的形式,有時涉及到隱私、道德等問題,如果他(她)不能保守秘密,最好炒他(她)魷魚。 

9.亂承諾的不能要
有些教練在向你推薦私教課時保證一個月可以幫你減掉/增加多少磅,你不可相信這種鬼話,因為影響到鍛煉效果的運動、飲食、休息,這三樣缺一不可、相輔相成。

私人健身教練 Francis Lam


10.體形差的不要
如果大腹便便/瘦猴的教練帶你減肥/增肌,你是否覺得很可笑?


11. 亂開食譜的更加不能要
健身教練只能建議會員不能吃什麼,而不能建議會員吃什麼,除非有營養師資格證書和詳細的身體檢測。

12.喜歡大重量訓練的人,最好選擇男性教練,在你練不動時,有足夠的力量保護你、幫你突破極限。

13.要是確實不知道哪個教練比較適合自己,你可以試用幾個教練之後再選擇最適合自己的一個, 此種是沒辦法中的辦法。

14.買課時首先要詢問私教課是否可以轉讓、退錢,是否可以轉教練,是否有期限,這些最好能夠在合同上注明,不然,自己的健身卡到期之後,剩下的私教課既不能使用又拿不回錢。

2013年7月26日 星期五

嘉頓全麥包

嘉頓全麥包


現時唯一可以在百佳,惠康超級市場買到的全麥包,入貨量太少,經常缺貨,買唔到 ~ 
其他產品所謂的麥包都主要是白麵包,經過精製 。
    

食全麥包好處:
低GI值, 高纖維,能量供應穩定,飽感強,亦有一定的蛋白質,適合愛健康,增肌或減脂的朋友們, 最好用來代替白麵包。
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(分享) 誰說女士做重訓會不好看?

(分享) 誰說女士做重訓會不好看? 
會手粗, 腿粗, 變橫......? 其實剛剛相反, 看看真人案例吧 !
外國女士做重訓瘦身減肥已經是相當普通, 大家都要進步!


胖妞哈根變超正美國小姐! 重訓+Crossfit讓她小一號



現代社會不少女生想瘦,靠的都是「節食」,請她們運動一下,就會冒出「可是腿會變粗、肩膀會變壯耶!」的抱怨聲,拜託,別再相信沒有根據的說法了。2013美國小姐哈根(Mallory Hytes Hagan)就是靠著規律的重量訓練,從肉肉女練成小號結實女的,如果她都可以了,妳為什麼不行?

大家都知道拔到獅子的鬃毛,失去的頭髮也不可能長得出來,但卻有很人多相信「跑步會讓小腿變粗」的謬論,事實上正確的運動可以幫人增肌減脂,久而久之看起來會結實、小一號才對。

哈根就是透過運動變小一號的最佳例子!她在2010年參加布魯克林小姐選拔時,身材臃腫、臉肥大、腹部堆了一些脂肪,她的大腿也有點粗,身上更是不見任何一絲肌肉線條,這時的她看來猶如32歲般,但其實她今年只有23歲。

布魯克林小姐選拔奪冠後,她靠著控制飲食和運動,陸續拿下曼哈頓小姐和紐約小姐的頭銜,更在2013年拿下美國小姐的殊榮。與兩年前相比,她的身材勻稱許多,全身看來緊實,肚子還練出了些許的腹肌,體態看來只有18歲。

是甚麼樣的運動讓她能夠「回春」呢?從她2012年的訓練影片看來,她分別利用負重深蹲、硬舉來鍛煉大腿、臀部和背部,心肺則是採用有氧舞蹈的模式來訓練;另外,huffingtonpost網站則聲稱,哈根喜歡使用「Crossfit」來鍛鍊自己。

HONG文館指出,Crossfit本意是交叉健身,但若稱其為混合健身則更為準確。它與健美不同,不以身體外型為訓練目標,而是要以獲得特定的運動能力為目標,主要是透過自身重量(也有人喜歡負重),完成高次數、快速、富有爆發力的動作,來增強運動能力。

資訊來源:
http://www.ettoday.net/news/20130215/154772.htm

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2013年7月21日 星期日

局部減肥的迷思: 真的有局部減肥嗎?



私人健身教練 Francis Lam

作為一個健身教練, 經常有人問我如何瘦肚, 如何減手臂, 如何瘦腿……我亦觀察到很多人都喜歡做abs crunch, triceps extension去減少肚腩及拜拜肉, 認為只要不停地針對這些部位做運動, 在這些部位的脂肪就會被燃燒, 這些位置就會瘦下來。甚至乎食某些產品可以瘦肚, 幫助你減少腰臀的圍度等等 但到底是否正確呢?
Tricep push down
Triceps push down



無錯, 針對性對身體上較差, 弱, 不滿的部位做運動大方向是正確的, 但是概念是錯誤。首先, 肌肉是不會經訓練後轉變成脂肪, 脂肪亦不會轉化為肌肉, 兩者是不同的系統, 因為肌肉是肌肉纖維, 而脂肪就是脂肪細胞,是兩回事。



消脂是整體的, 當你的身體在減重, 減脂的時候, 全身的脂肪都會平均按比例地減少, 絕不可能會局部減的。而且, 脂肪減少只有一個定律, 就是當你消耗得比吸收多, 你就會瘦下來, 如果每周能減少攝取3,500卡路里,每周就可以減一磅體重。當然, 過程中一定會有飲食控制, 正確運動等等才可以成功。
健身教練
Abs Crunch
                                             

平時做的triceps extension, sit up等等的動作都只會鍛練到我們的細肌肉, 所消耗的熱量是相當少的, 對提高基礎代謝率的作用亦有限, 所以消脂效果是相當有限的。 而且長久以來, 醫學界一般都認同,絕對沒有局部減肥的方法。 大家不妨參考一下以下研究:http://www.hksports.net/hkpe/running/nutritional_aspects/spot_reduction.htm



如果堅持要說有甚麼方法可以令某些部位的脂肪看來會少些, 就只是把該部位的肌肉練得粗大, 肌肉增多了, 令相對的脂肪比例減少, 就算脂肪量不變, 該部位的脂肪看起來都好像少了。所以, 根本就是汲有局部減肥這回事。


健身教練
減脂前後對照記錄


但大家亦不可以完全忽視局部運動的好處, 因為針對性對某些位置做一些瘦身運動仍是可以收緊該部位的肌肉, 例如好多人都會想減少拜拜肉,針對手臂做 Triceps extension 的動作, 如果做法正確的話, 可以收緊手臂的肱三頭肌, 令該部分的肌肉密度提高, 表面看起來會沒有那麼鬆散,拜拜肉會沒有那麼明顯, 但是要緊記, 效果仍是相當有限的, 因為肌肉周圍的脂肪還是沒有消除, 要瘦一定要仍過”全身”減脂。
作者:  私人健身教練 Francis Lam

私人健身教練 Francis Lam

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( 分享 ) 常跑步小腿會變粗嗎﹖跑步後要放鬆練習

( 分享 ) 常跑步小腿會變粗嗎﹖跑步後要放鬆練習



問﹕最近參加了一些跑友活動﹐對跑步的興趣漸濃。但我有個顧慮﹕怕經常跑步把小腿跑粗了。請問跑步會把小腿跑粗嗎﹖該如何避免﹖──楊浦區 丁小姐
  答﹕很多人都認為﹐跑步並不能瘦腿﹐反而會讓小腿肌肉變粗﹐因而對跑步健身敬而遠之。其實這都是錯誤的跑步習慣造成的﹐與跑步本身並無直接的關係。
  擔心跑步多了小腿會變粗﹐多基於以下一些原因﹕
  一﹑落地技術不好產生的錯覺。有的人用腳尖跑步﹐這樣小腿就會疲勞﹐有緊繃感﹐感覺小腿在“變粗”。其實這祗是一種錯覺。人的基礎形態是天生的﹐腿形也是如此﹐不會因為幾次跑步小腿就立竿見影地變粗。在有氧力量訓練中﹐比如啞鈴操﹑杠鈴操﹐肌肉的膨脹率不會超過20%。所以在日常跑步中﹐小腿即使變粗﹐也不會超過這個比率﹐而這個比率是幾乎看不出的。
  二﹑跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪﹐因此可以更多進食﹐從而長胖﹐小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。
  如何避免小腿變粗﹖
  1﹑注意跑步姿勢 正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
  2﹑跑步後進行放鬆練習 拉伸﹑按揉﹑放鬆小腿。
  3﹑注意跑步時間和速度一般有氧練習的時間是20至60分鐘﹐過度的話會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度不能太快﹐把有氧運動的心率範圍控制在﹕(220-年齡)×(60%─80%)以內。如一個20歲的人﹐他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解﹐在上述的心率範圍之外﹐脂肪不會燃燒﹐運動效果不能保證。

資料來源:
http://big5.gmw.cn/g2b/health.gmw.cn/2013-01/24/content_6498829.htm
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2013年7月4日 星期四

不想肥胖, 就要有充足的睡眠



大多數都市人因為工作或娛樂的關係, 都是夜訓, 長期缺乏睡眠, 但是這會增加我們的食慾和熱量吸收, 以致較易肥胖。

當我們的身體疲累或是需要休息時, 就會很容易感到壓力, 血糖水平會相當不穩定這個時候會導致我們的身體特別需求糖分和一些高度加工食品(junk food), 如零食, 而且有好多研究指出了高糖分的食物是會令人上癮, 有愈食愈想食的傾向, 如此下去, 就會不知不覺間及收了更多的熱量, 日子耐了, 體重上升, 就會致肥。 

若果不想致肥, 想減少這個情況發生, 就要養成早睡早起的習慣, 或是每天最少睡7小時。

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