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台上婀娜多姿，台下的她們每天汗流浹背堅持著超乎常人的艱苦訓練。所謂No Pain No Gain，Victoria’s Secret模特兒的身高可能令我們香港女孩望塵莫及，之不過，結實的腹肌及完美的身體線條不用牛高馬大的身材也可練就！快來看看這群擁有天使身材的模特們如何透過健身運動打造完美身材吧！
台上的天使們婀娜多姿，Victoria's Secret公司說：「我們擁有天使面孔完美身材的模特兒們其實都是運動健將。」
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| 完美身材的背後付出了常人不能想像的汗水和努力 |
Exercising Like an Angel！
每位Victoria Secret’s模特兒都表示自己熱愛運動，她們不僅一周維持兩至三次的健身鍛練，有時候一天還會鍛練兩次，每節的健身運動均長達一至兩小時，而且每次均有專業的健身教練督促，確保每次健身均有百分百成效。她們透露不會做死一樣運動，不論有氧運動、肌肉鍛練、負重運動、核心運動及伸展訓練等均會接觸。以下便為大家介紹一下各位模特兒常進行的健身訓練手段！
有氧運動是基本
塑身的基礎是Cardio運動，因為可增強血液循環、體力和耐力。我建議女士們可選擇一項自己喜歡的有氧運動，簡單如跑步、游水及踏單車等均可，每週花數天時間進行，每次約一小時，可消耗熱量，燃燒身體脂肪，而且做自己喜歡的運動更能長久堅持。
1. 拳擊
拳擊絕不單是男士的玩意！Victoria’s Secret著名模特兒Adrianna Lima亦透露，在走秀前三個月她就開始天天上健身室進行訓練，當中包括拳擊。Lais Ribeiro亦喜歡用拳擊鍛鍊來消耗熱量，有效燃燒身體脂肪，快速塑造身材。
名模Gigi Hadid說她不能忍受只是單純的跑步，認為那樣太無聊。她說喜歡打排球和練馬術，最近更迷上了拳擊。為了變得更厲害，她真的很認真地練習呢！
2. 跳繩
許多Victoria’s Secret的模特兒曾提及會選擇跳繩，每天堅持，有些更表示跳繩是她們每年時裝周前的鍛練之一。如果妳也常到健身室做高強度的肌肉訓練運動，我非常建議你將跳繩加入妳的健身運動選擇中。
跳繩不但能提升心跳速率，形成肌肉同時燃燒脂肪。如果妳是運動新手，我建議可以從五分鐘開始跳，再慢慢以一至兩分鐘增加下去，延長運動時間。
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負重訓練增加肌耐力
模特兒們瘦的同時還必須很強壯，因為在天橋上需要用到每一塊肌肉的力量，若沒有強健的體魄，根本無法駕馭隨時重十幾二十公斤的翅膀，並在走路時保持輕盈感。
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| Miranda Kerr常上健身室鍛練肌耐力 |
Miranda Kerr就表示她必須經常上健身室做負重訓練，進行負重增肌運動鍛鍊肌耐力，有助打造身材線條。如果你也喜歡重度訓練，可以找一個專業教練協助訓練，以免受傷。
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| Lais Ribeiro會抽時間上健身房進行核心訓練 |
Lais Ribeiro曾說她打排球超過7年，即便到現在仍會偶爾找時間進行練習。她亦會抽時間上健身房，以專注鍛鍊核心肌群。她說當非常專注於運動上時也能幫助消除生活上面對的煩腦。
核心訓練
除了整體性的健身訓練，亦要適當配合身體的核心運動。如針對臀部的鍛練，因Victoria Secret’s天使們的翹臀是關鍵。
- 巴西式提臀操
巴西提臀健身操是名模Alessandra Ambrosio最愛的訓練之一，她於訪問中曾說：「我會做巴西提臀健身操。我覺得我的體態比10年前好很多，但這要付出很大的代價，因為做完運動後總會感到全身酸痛！」
- 深蹲
除此以外，以極慢的動作進行深蹲，亦對緊實屁股和大腿肌肉亦有很好的效果。
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| 奚夢瑤勤做深蹲，緊實屁股和大腿肌肉。 |
- Plank平板運動
Plank被公認為鍛鍊核心肌群最有效的方法之一。它可以瘦小腹、練翹臀、練緊大腿，每天只需要做約30秒就可以達到這三種一般運動無法輕易達到的效果！
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| 天使常以plank練翹臀 |
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| Victoria's Secret另一名模Behati Prinsloo與Maroon 5主音老公Adam Levine一起做Plank健身 |
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伸展訓練
- 瑜伽
控制飲食 Eat Like an Angel！
除了高強度的健身運動及訓練，Victoria’s Secret超模們會按專業健身教練及營養師推薦的健康食譜進餐。根據她們的健身教練建議，水果應多吃草莓、藍莓、樹莓和石榴等，因為它們含足夠糖分又蘊含豐富抗氧化成份，令女士們的皮膚健康有光澤。
健康食譜：
早餐：
燕麥片、優酪乳、蛋白、水果或蔬菜，當中會以碳水化合物為主，為一整天的繁忙活動準備能量。
午餐：
雞肉、火雞肉或魚肉，另會加上沙律，主要為補充蛋白質。
晚餐：
與午餐相似，但模特們也會於餐中加入糙米，更富營養。
超模也吃零食！她們的健身教練鼓勵她們每兩至三小時便進食輕便的零食對抗飢餓感，而乳酪或水果便是她們的首要之選。
不少模特都以這作為日常飲食標準，但不同天使之間還是會有些差異：
Miranda Kerr
年過30的Miranda Kerr已為人母，但仍維持美好身段，她亦一貫遵守我曾建議的2/8定律，吃80%新鮮健康的食物，偶爾也會放縱自己吃些垃圾食品，有助釋放身心壓力。
她曾於訪問中透露通常會以一杯熱檸檬水迎接一天開始，然後再喝杯有機的綠色果汁（green juice），當中有青瓜、菠菜、西芹及檸檬等。然後會吃燕麥另加一粒蛋及牛油果，等一小時消化後再喝杯用奇異子、枸杞以及生可可打成的營養奶昔，以助身體補充天然維他命。
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| 健康的綠色果汁在名模間十分流行 |
Candice Swanepoel
超模 Candice Swanepoel 的瘦身秘訣是以豐富早餐開展忙碌的一天。她習慣將高油份及高脂肪的食物如牛角包及Pizza等食物集中在早餐完成。她亦透露另一秘訣，就是將一天的食物分量分開幾個時段進食，實行少食多餐，她認為這樣可以避免因肚餓而出現失心瘋吃得太多的情況，又無須捱餓。
Doutzen Kroes
她表示會先在早上上健身中心進行健身運動，運動前以無糖乳酪及低脂肪的燕麥燃脂咖啡補充身體熱量，健身運動後就進食蛋白質食品，另外配上花生及水果乾燕麥等食品。她強調她一定會嚴格控制糖與碳水化合物攝取，不吃朱古力與甜食，同時同時多吃蔬菜水果。
看完以上名模們的飲食，別再覺得減肥一定要餓著肚子了。經常上健身室做運動，配合健康飲食，吃對食物，理想身材指日可待！
Francis提提你：No Pain No Gain！
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