平日上班長時間坐在辦公室，很容易令下半身線條走樣。為了緊實臀部及大腿肌肉，除了一般的深蹲外，今天教您以下七個動作，大家可多多練習！
1. 單腿蹲下－每邊做兩組，每組十下
2. 5點鐘方向弓箭步－每邊做兩組，每組十下
雙手將啞鈴握於胸前位置，啞鈴重量可約為8-10磅，可因應自己能力逐漸加磅。其中一隻腿向5點鐘位置踏出，另一隻腿則伸直。
3. 進階版踏步－每邊做兩組，每組十下
踏上椅子時，膝部向上枱的高度要與臀部平等，然後在椅子上稍作停頓。
4. 屈膝踢腿－每邊做兩組，每組十下
啞鈴掠在肩膀上，啞鈴重量可約為8-10磅，可因應自己能力逐漸加磅。保持背脊伸展挺直，腹肌亦要用力收緊。
5. 相撲式深蹲－每邊做兩組，每組十下
做這個動作時腿部盡量張開，而且腳指方向要向外。啞鈴重量可約為8-10磅，可因應自己能力逐漸加磅。上身保持脊骨伸展而且胸部挺直。
6. 單腿推臀－每邊做兩組，每組十下
做這個動作時，臀部下降速度無須太快。
7. 單腿迴圈－每邊做兩組，每組十下
右膝夾負重量(可用5-8磅的啞鈴)。做這動作要保持腹部及腰骨挺直。向上枱腿後，將膝蓋向外轉後再順內放下。期間，向上伸展的一隻腿要用力，以保持啞鈴位置。
大家緊記每天抽時間選擇其中幾個動作練習呀！
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