女性做重量訓練會變成女超人或男人婆嗎？這的確是一個很嚴重的迷思，在國外很多的文獻都有說到這迷思，比方說「Myths of Women’s Weight Training and Female Bodybuilding」，女生要變成女超人、健美選手，有這麼簡單容易嗎？
山姆伯伯以前說過，重量訓練或是所謂不負重的訓練方式，其實是不分性別的，人體是非常特別的，會根據你不同的性別而對人體產生效果，這是一種人體的自然現象。對男性來說，你會變的更強壯而有力；而對女性來說，你會變得更精實及得到曲線上的修飾而更加性感。除非你是有計劃的訓練，才可能成為健美選手，或是女超人的。
 |
| 重量訓練令你更苗條結實 |
About.com一共談到了七點的迷思，一塊來看一看囉。
1. 重量訓練會讓妳變的大隻(bulky)．變的男性化(masculine)
就如一開始說的，人體會根據妳的性別而產生效果，變得精實、性感。而大部份會變的大隻或是變的男性化的女性，通常是為了達到更高層級的肌肉水準，在訓練時，搭配合成代謝類固醇(anabolic steroids)進行訓練，以能夠快速的達到所設定的目標。而一般沒有進食任何藥物或是類固醇的女性，重量訓練會讓你顯得更精實、更加苗條的。
 |
| 女士健身就會變成這樣？其實，真的沒有這樣簡單容易 |
2. 重量訓練會增加你的胸圍
真是錯誤的觀念呀。女性胸部大部份都是脂肪組織(fatty tissue)，因此不可能藉由重量訓練來增加胸圍。而且，當你體脂肪低於12%時，進行重量訓練時，你的胸圍會縮小。要增加胸圍的尺寸，唯二的方法就是「增胖」以及「手術」。
 |
| 這下你明白了吧...... |
3. 重量訓練會讓你肌肉肌肉僵硬．缺乏彈性(stiff and musclebound)
若你重量訓練是包括全身的肌群，而非局部肌群群的訓練，身體的柔軟度是會增加的。
4. 若停止重量訓練，肌肉會轉成脂肪
這不是事實，就好比說黃金可以變成黃銅。肌肉跟脂肪是不同型態的組織。當人們決定停止重量訓練，肌肉缺乏運動，再加上通常停止重量訓練的人，在節食上也會脫離控制。由於肌肉缺乏訓練，肌肉的質量降低，造成陳新代謝降低，才會導致脂肪不斷的累積。
5. 重量訓練會將脂肪轉成肌肉
這就是鍊金術！千萬不要預期會有這種結果發生。身體在轉變的過程，除了透過重量訓練來來增加肌肉，同時透過有氧運動來消耗脂肪並且搭配飲食的習慣。
6. 只要訓練時間夠長，運動後想吃什麼就吃什麼。
你我都希望這個是事實，但它絕不可能發生。每個人的新陳代謝率決定了一個人在運動完之後，會消耗多少卡路里。當你吃超過身體能消耗的卡路里時，卡路里就會轉變成脂肪，累積在身上。這個迷思可能的來源是從高新陳代謝率的人口中說出的(也就是說，這種人不管吃多少，由於新陳代謝率高，所以卡路里都會被消耗掉，不會累積在身上。)
7. 女性只需要做燃燒卡路里的運動，若決定進行舉重的訓練，重量應該要很輕。
女性單純進行燃燒卡路里的運動，肌肉跟脂肪都會被當作身體運動時的燃料來使用，想要達成她們心目中的樣貌，這過程會非常艱辛。而要維持肌肉或是增長肌肉，必須要讓肌肉受到阻力，才會有作用。若僅使用非常輕的重量來進行訓練，沒有作用。
不用擔心使用較重的重量來進行訓練，不會讓你變的很大隻的，放心。
來源：山姆伯伯工作坊
延伸閱讀：
【客戶健身案例分享】如何用1年減去70磅? 學生Joseph分享減脂增肌經歷
【健身教學 - 學生案例分享】16 星期塑造電影明星的肌肉線條
- 教學資源為High Fitness擁有，未經許可不得轉載 -
初初接觸健身的您感到困難? 開始練了一段時間又總覺得有所不足，效果比別人慢？
請放心，不論是男女健身，新手或老手總會面對不同的健身問題，包括了增肌、消脂、器械使用、某些局部位置的鍛鍊方法、營養飲食及訓練計劃安排等等。今次High Fitness推出了【新生入門健身課程】，為各位解決以上問題。
客戶分享
沒有留言:
張貼留言