2016年4月26日 星期二

【健身教學－健身誤區】胸肌左右不對稱？教你用掌上壓鍛練左右胸肌

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 胸肌不對稱是由於發力不均衡造成的，而發力不均衡是由動作不對稱造成的，造成動作不對稱的有很多原因，有很大一部分是因為骨骼構造的問題，但這完全可以通過訓練糾正。

 而做掌上壓可以充分的鍛練到左右的胸肌。

掌上壓正確姿勢教學

 掌上壓主要鍛練的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。一項研究成果中指出，做掌上壓可以檢驗人體幾乎所有部位的運動能力，可以作為體能健康的檢測標準。
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掌上壓簡單嗎？簡單，但同樣也可以很難。要給掌上壓增加難度，其實有很多方法，下面三組掌上壓訓練，難度直線上升。如果能夠完成第一組動作，可以算合格的男人；如果能夠完成第二組動作，就是真正的男人；如果能夠完成第三組動作，就是超人啦！（不間斷的做完算一組，做3到6組，組間休息1分鐘）。
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 入門訓練

 常規掌上壓×10
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寬距掌上壓×10

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窄距掌上壓×10

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上斜掌上壓×10

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下斜掌上壓×10

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進階訓練
單腿掌上壓×10

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另一種單腳掌上壓教學

擊掌掌上壓×10

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緩慢掌上壓×10秒

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側邊掌上壓×10

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拍胸掌上壓×10

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高難度訓練
單手擊掌掌上壓×10

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X型掌上壓×10

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來源：今日頭條


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