很多想減肥的人都會問：要減肥時的運動是「先做有氧運動，再做重量訓練」，還是「先做重量訓練，再進行有氧運動呢？」其實這兩種方式都有人做，只是取決你的目的是什麼！
跑步、騎腳踏車，這類型有氧運動需要使用大肌肉來做持續長時間的運動，它需要以脂肪做為主的燃料來供給所需。至於重量訓練則大多數則以碳水化合物為主要的燃料。
碳水化合物即使不與脂肪作用也會燃燒，但脂肪卻必須靠與碳水化合物相互作用才能燃燒。因此，若碳水化合物耗盡，即使脂肪還存留許多，肌肉還是會變得無法運作的。所以，像是馬拉松比賽，每隔一段距離就會有能量補給站，提供給跑者碳水化合物，這樣就能讓身體的脂肪持續和碳水化合物合作來產生化學作用-燃燒熱量。
如果先進行重量訓練後，再做有氧運動，可以嗎？
假設你在做重量訓練的期間，已經把碳水化合物燃燒完了，這時候有氧運動所需的輔助燃料沒了，完成不了的機率應該很高，但你若有適時的補充碳水化合物，相信要繼續做有氧運動也是可行的。
那如果是先做有氧運動，再進行重量訓練，可以嗎？
雖然有氧運動主要是以「脂肪」為主燃料，但是也會根據你有氧運動的強度，來決定輔助的碳水化合物消耗比例是否要提高。所以若在進行有氧運動的時候，已燃燒掉身體的碳水化合物，之後又進行重量訓練，自然就會缺乏輔助燃料了。倘若你只要知道如何適時補充，自然而然也沒有什麼不行的。
減少脂肪者要以有氧運動為優先
如果你運動的目標是減少脂肪，會建議先以有氧運動為優先。倘若你運動的目標是鍛練肌肉，那就會建議先以肌力運動為優先。但是這些只是考量一般運動者有沒有辦法能有這麼多體能狀態來完成既定的課表；至於先做有氧運動或先做重量訓練，其實對一般的人來說，差別並沒有想像中那麼大。
但要注意的是，若是在重量訓練後想從事有氧運動的話，那麼重量訓練時可以以上肢訓練為主，或是在下肢訓練到有氧訓練，中間休息的時間要稍微夠長，才不至於在之後從事有氧運動時已經太過於疲勞。
先做有氧運動或先做重量訓練，只要你懂得你身體的運作機能。並加以靈活運用它，你就能感覺到燃料對身體的影響。
資料來源：健身筆記
延伸閱讀：
【客戶健身案例分享】如何用1年減去70磅? 學生Joseph分享減脂增肌經歷
【健身教學 - 學生案例分享】16 星期塑造電影明星的肌肉線條
- 教學資源為High Fitness擁有，未經許可不得轉載 -
請放心，不論是男女健身，新手或老手總會面對不同的健身問題，包括了增肌、消脂、器械使用、某些局部位置的鍛鍊方法、營養飲食及訓練計劃安排等等。今次High Fitness推出了【新生入門健身課程】，為各位解決以上問題。
客戶分享
沒有留言:
張貼留言