私人健身教練 Francis Lam: 【健身教學－瘦身減肥飲食】拒絕復胖!4個讓你一生「享瘦」的食材辨別小妙招

2016年4月26日星期二

【健身教學－瘦身減肥飲食】拒絕復胖!4個讓你一生「享瘦」的食材辨別小妙招

私人健身教練, 健身教練, 健身教學, Francis Lam, 私人健身教練Francis Lam, 健身訓練, 增肌, High Fitness, 健身室, 健身中心, 減肥, 瘦身, 消脂, work out, body building, muscle mass, fitness, diet, gym, 腹肌

過時的減肥方法就是那種限制飲食呀，過度地運動呀等等。如今備受矚目的是「邊吃邊瘦」減肥法，這是毫無疑問的。但是，當然也不是吃什麼都會變瘦。現在就為您介紹一下如何辨別哪些能讓你瘦下來的食材的方法。

維持人體運行的其實也就三種物質：糖分，蛋白質和脂肪這三大營養物質。

糖分其實就是碳水化合物，蛋白質就是肉類或魚類，而脂肪就是包含油類的一些物質，這些想必大家都非常清楚。問題是，無論怎麼看現代的飲食生活中都攝入了過多的上述物質。

如果上述物質沒有被燃燒分解而留在體內的話，就會在腹部，大腿和上臂部位堆積，久而久之便形成了脂肪。所以說一個小胖子，肯定是有它胖的理由的。

所謂的易瘦食材，開門見山地說就是那些阻斷上述這些惡性循環的食物。那麼，具體哪些食材才是易瘦食材呢？讓我們一起來看一下。

1.促進代謝的食物

人類是從食物中獲取營養通過能量來維持日常的生活的。

如果想瘦的話就要充分消耗掉吸收的營養，避免它轉化為脂肪。也就是說要提高自身的代謝率。

要提高代謝率的話就需要蛋白質了。像瘦肉，雞蛋，納豆，豆腐，魚類中的鰤魚，白身魚，烏賊，和這個時節最想吃的鰻魚都含有豐富的蛋白質。肉的話是瘦肉，魚的話是白身，豆製品的話...... 這樣記憶也許還比較容易記住呢。

2.燃燒脂肪的食物

在上述三大營養素中燃燒脂肪最有效的一類就是蛋白質了。另外如果再攝入一些維生素和礦物質的話會更加加快脂肪的燃燒效率的。

3.易飽腹的食物

是不是有很多人都會這麼想「就是因為吃的太多才導致肥胖，如果吃的少的話飯量自然也就變少了吧？」

但是，如果突然減少零食量，結果卻讓飯量增加了原先的3倍的話，這樣的話還不是得不償失。那到底還要不要吃這個零食呢?!

如果您想吃零食的話推薦您食用一些水煮蛋，核桃，杏仁等堅果類，如果想吃甜食的話您不妨嘗試下地瓜幹。如果想吃巧克力的話也必須是可哥含量達到70％以上的巧克力。另外那些有嚼勁的食物也會有同樣的效果哦！

4.保留原造型的食物

在超市和便利店中出售的漢堡和小臘腸是速食商品所以非常受歡迎，但是實際上食品越是經過多道加工保存下來的營養就越少，添加物質就越多所以就越容易發胖。

另外，說到加工食品的話肯定要提到糖類，這就讓我們擔心是否有攝入過多糖類的危險。

如果肉類的話像牛排，魚的話像烤魚等完完全全按食材原樣吃下去才是正確的方法。

就拿魚來舉例子吧，整個的魚幹或者整只烤魚變成魚塊，再變成加熱的魚塊再變成罐頭食品再變成魚糕或者蟹棒的話，它的營養會隨著程式的增多而逐漸下降。

像水果也是，它肯定比果汁營養豐富，蔬菜比醃菜營養豐富。所有的食材都是原始的不經過加工的才最有營養。

如果您已經瞭解了這些讓身體變瘦的食材的話，每天選擇食物進食時就會變得很方便。另外，還可以杜絕過食和營養不足等問題。讓身體愉快地享受美味食物，美麗地瘦下去，這才是減肥的新常識。

看到這裡你肯定會覺得不可思議吧，是的，燃燒脂肪確實是需要類脂物的。但是您千萬不要搞混是哪些油脂。

燃燒脂肪必不可少的就是類脂物分泌的一種荷爾蒙。但是，至少您要選擇一款優質油類進食。