無論你怎麼樣計畫你的人生，總有時候你無法按照自己的意願來進行。無論什麼原因，可能有一天你會暫時或長時間的無法進行運動，毫無疑問這將給你的身體機能帶來一些倒退。
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| 香港都市生活繁忙，有時未必可按照自己意願進行健身運動計劃 |
下面將告訴你最常見的3種健身停滯期和身體會出現的相應變化以及如何才能重新使身體變得像以前一樣強健。
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| 健身運動有時會遇上停滯期 |
1. 「夏天又來了，為了它我已經健身了2個月了，現在我的身材非常好了。今天開始可以不去健身房了。」（階段性運動停止後）
很多人應該很熟悉上面這段話，不少人會為了某個目標而做短期的健身。而如果你稍有些健身常識，你會用比如1至2個月的時間安排一個包括力量和有氧訓練的健身計畫來幫助減輕體重和塑造形體。這樣很好，可是問題是往往你過了這段時間以後你的運動計畫就全部停止了。
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| 運動計劃不應過了某個目標後便完全停止 |
那麼，你在短期內獲得的一些身體變化將會消退，你會發現你身體的某些部位的開始變軟，你的力量開始降低，爬樓的時候你很快就會進入喘息模式。
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| 停止運動後，身體力量便會降低 |
研究顯示2個月的健身運動能使身體力量增長46%，而當你停止健身2個月你的身體力量則會減退23%，也就是一半你揮灑汗水所獲得的成果將煙消雲散。當然你仍然要比你從不健身時更強壯那麼一點。
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| 停止健身2個月你的身體力量則會減退23% |
這樣的資料顯示也不是絕對正確的，這取決於開始運動前你的身體狀況，身體健康狀況越良好，停止運動後身體機能減退的速度和幅度將越慢和越少。比如一個鐵人三項運動員2個月不進行訓練他可能只比訓練時減少了5%或10%的身體機能。
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| 身體狀況越良好，停止運動後機能減退的速度和幅度將越慢和越少 |
無論如何，如果你如上所述那樣出現運動停滯時，記得在下次重新開始運動後多進行一些伸展拉伸練習，同時在做負重練習時選擇使用之前訓練時的75%的重量來練習並按照身體的回饋逐步增加訓練重量。好消息是你將只需用之前所花的一半訓練時間就可以恢復到上次訓練時的狀態。
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| 重新開始運動後多進行一些伸展拉伸練習 |
2.「我以前做很多的負重練習，可是最近幾個月我一直都只在用跑步機。」（負重運動停止後）
很顯然這種情況下，你的身體並沒有消停下來，只是從負重練習轉變到了有氧練習，那麼理所當然你的心肺功能將會得到提升，同時你的力量和肌肉則會消退一部分。
停止負重練習後，你的肌肉緯度將會減小同時身體上會比以前多出一部分的脂肪，當然這個變化有時候你是察覺不出的，因為甚至體重秤上的資料都不會出現變化。
很可惜的是，對於哪怕長期進行負重訓練的人來講，上天也沒有給予多餘的嘉獎，他們流失肌肉的速率將與從不做負重練習的人一樣快，大約每10年流失5%。
基於以上的情況推薦停止做負重練習的人至少在平時多做一些伸展運動來保持肌肉的活力和張力，這樣可以最大限度的保留因為不做負重練習而逐漸消退的肌肉和力量。
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| 日常生活中可多進行伸展運動 |
3. 「我為了準備今年的馬拉松比賽已經瘋狂訓練了很久了，現在比賽結束了，我也就沒再練習了。」（有氧運動停止後）
有過這樣經歷的人一定發現你的肺活量和腿部力量會很快消退，其實不然，只要你停止練習的時間不長，尤其體能本來就較好的人群來講，雖然停止訓練使你很快就無法應付馬拉松級別的跑步活動，但是其實你不需要花很久時間就可以重新恢復到之前的狀態。
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| 只要停止時間不長很快便可恢復狀態 |
當然你需要慢慢來，你的心率是無法一直保持在巔峰的狀態的，當你重新開始跑步練習時可以使用運動自覺量測試法來探測你心臟的承受能力並安排相應的運動負荷。
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| 跑步時要注意自己的心率 |
最後提到一點，那怕你是再如何死忠的跑步愛好者，負重練習和伸展練習也不應該被完全忽略。
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| 不應忽視負重運動 |
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資料來源：一兆韦德健身
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