瘦身減重這件事從來都不容易，我知道很多人都在長期奮鬥。一直進展緩慢，會不會是你自己妨礙了自己的進度？今天就為大家帶來bodybuilding的一篇文章，大家快快檢視自己是否不小心犯了以下的毛病。
1. 只集中有氧運動
當然，進行適當及充足的有氧運動是消脂塑身的關鍵之一。但我亦希望大家留心自己做有氧運動的類型及維持的持間。每天在跑步機上消磨30分鐘長期來說效用有限。沒錯，在進行期間的確可以燃燒卡路里，但完結後產生的效用極小，而且你可能很快便會感到沉悶。
所以，大家上健身室時要配合多樣化的健身運動，確保你有一個全面的健身計劃。筆者說她經常在健身室里看到很多女士做太多穩態的有氧運動，花費多個小時在跑步機上磨蹭卻無補於事。做一個有氧運動機器可能有損你的肌肉增長，亦令你耗盡一切精力。
大家應該有一個更健全的健身組合，我建議每星期除了有1-3節的穩態有氧運動訓練外，另加兩節高強度間歇性訓練（HIIT）。高強度間歇性訓練的效用不單更大，令你在短短15分鐘的訓練內便可提高心率，大汗淋漓，而且在完成高強度間歇性訓練後，它仍會為你燃燒更多卡路里。
不要忘記休息是為了走更長的路，照顧好自己的身體，才有能量繼續衝刺。
2. 缺乏肌肉量
只著眼於減重而忽略肌肉增長亦可能是令你減肥計劃停滯不前的原因。
你身上的肌肉量愈多，你身體在休息時所燃燒的卡路里便愈多。
我不是說你要完全停止有氧運動，最好的方法是將兩者結合！
3. 營養比例失衡
飲食於瘦身減重十分重要，雖然總卡路里的攝取十分重要，但大家亦無須過於著重細節。
除了碳水化合物及脂肪外，確保你攝取充足的蛋白質。若然你不曉得如何計算，就每天確保（至少）身體每磅重量攝取一克的蛋白質。
我以往都不斷提及，蛋白質對肌肉增長及修復方面十分重要，而且蛋白質吃得夠，飽腹感維持的時間亦更長。
4. 抗拒脂肪
你可能為了減肥瘦身便拒絕所有含油份的食物，但你知道嗎？除了蛋白質外，在飲食中加入適當種類的脂肪亦十分重要。橄欖油及牛油果等便提供健康的不飽和脂肪。
成年人每日應攝取約兩克的omega-3 EPA/DHA，可以從果仁、種籽及深海魚中攝取。
5. 加太多加工食品
盡量避免加工食品！
盡量吃你能看見其「真面目」的食品！
即使你有時想偷懶獎勵自己，也不要完全破戒。例如你當天吃了高糖份或單一碳水化合物的食品，也配合一些高纖維的東西彌補一下。
6. 什麼都要加醬汁
醬汁中含有太多你不知道的糖份及脂肪，吃前要檢查清楚！
沙律配搭雞胸的確很健康呀，但你卻淋上一大堆沙律醬，情何以堪呢？
就算你想要醬汁，都最好叫餐廳另上，或選擇無糖的調味料，例如黃芥末及醋等。
7. 吃得太少
吃得少不代表就減得多，這點我說過很多遍。
吃得不夠可能令身體儲存更多脂肪，而且身體肌肉亦會開始下降，你的代謝功能亦可能逐漸開始適應你卡路里攝取水平。
吃得不夠心情自然差，容易疲勞，那你還有心情力氣做運動嗎？
吃對食物才是減重瘦身的有效方法。
不要再用節食減肥了！
8. 缺乏微量元素
減重瘦身時攝取的卡路里難免比以前少，你可能亦因此缺乏足夠的維他命、礦物質及氨基酸等微量元素。如有需要，可服食營養補充品以彌補減重期間的不足。
9. 太過依賴運動飲料
有些運動飲料的確可以補充身體在高強度健身運動中流失的能量，提升你的表現，但它們的原意並非幫助你減重，當中可能含有大量糖份，大家不應過份依賴。
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