淺談我的健身計劃  my workout program

有唔少人都問我平日是怎樣做gym? 是否常常做gym? 成個workout program 是怎樣的? 所以我想在這裡簡單地講講我的workout program。

首先, 我想講一講, 其實要練大隻不用花很多時間的( 如果你有正確有效的方法), 因為有唔少人誤會要用很多時間做gym, 特別是weight training, 以及我 眼見有很多人每星期都花很多時間, 一星期去足五至六天gym room做wewight training, 每次做足1 - 2小時, 更甚是, 做了一很長的日子後亦沒有明顯的效果, 以及受傷, over training。

我其實一星期只花三至四天做weight training, 每天只做一小時, 其餘時間我會做1-2 次cardio workout 以保持low body fat。  

My workout program

Day 1

Body Part:: chest,  biceps & abs

Exercise:

Flat bench barbell press 3 sets
Inclined Dumbbell Press 2 sets
Weighted dip 2 sets
Machine Fly 2 sets

stand dumbbell curl 2 sets
stand cable curl 2 sets

abs circuit training 2 round

Day 2

Body Part: Leg

Leg extension 2 sets
Smith machine hack squat 3 sets
Barbell Squat 2 sets
Machine Leg curl 2 sets
Standing calf raise sets

Day 3

Body Part: Back & abs

Cable pullover 3 sets
Reverse close grip pull up
Dumbbell row 2 sets
wide grip seated cable row 2 ets
Deadlift 3 sets

Abs circuit 2 round

Day 4

Body  Part: Shoulder, Triceps & abs

Dumbbell shoulder press 3 sets
Dumbbell Side lateral raise 2 sets
Dumbbell front raise 2 sets
Bent over dumbbell row 2 sets

Triceps push down 2 sets
Lying EZ bar curl 2 sets

Abs circuit 2 round 

不過, 大家要緊記, 以上只是我平時workout的其中一個program, workout要常常變先可以keep住刺激肌肉!

WORK HARD PLAY SMART!!

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