現在我就教大家一個健身鍛鍊胸肌的動作, 就是杠鈴平臥舉 Barbell Flat Bench Press 。這個是鍛練胸肌的一個最主要同有效的動作之一, 對於胸大肌的圍度（大小）有相當大幫助。因為槓鈴仰臥舉Barbell Flat Bench Press Barbell 這個健身動作可以提供一個比較大的穩定性去發力, 而且負重大, 肌肉纖維的參與最多, 所形成的壓力亦是最大的。
首先，要由槓鈴架取出槓鈴，在剛取出時不要立即開始做，而是要用力固定槓鈴先，利用這個時候去調整身體，要做到「挺胸」，「沉肩」，「收腹」，才可以開始把槓鈴慢慢放下。
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| 剛取出時不要立即開始做，而是要用力固定槓鈴先，利用這個時候去調整身體 |
落下的時候, 速度要比較慢, 大用2秒時間, 並且用胸大肌的力量控制重量, 令到槓鈴可以慢慢落下, 切勿只依靠槓鈴的重力急速下降。然後, 槓鈴要落到大概手臂成90度角,並且為了安全起見, 健身初學者無需要讓槓鈴觸碰到胸部。
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| 槓鈴要落到大概手臂成90度角 |
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| 槓鈴要剛好握於手腕之上 |
當槓鈴下降到手臂成90度時, 便可以把槓鈴推上, 但不要把手臂推到完全申直, 只要推到手臂微曲便可造到胸肌頂峰收縮的效果。在頂峰收縮時要固定約一秒, 以加強肌肉刺激的效果。然後便重覆動作就可以。
每次訓練時, 大家可以進行三至四組, 每組重複8 - 12次就可以。
每次訓練時, 大家可以進行三至四組, 每組重複8 - 12次就可以。
當然, Barbell Flat Bench Press只是鍛練胸肌的期中一個健身動作, 若要有更好的健身交果, 需配合其他健身訓練動作, 技巧, 計劃及飲食才會事半功倍。
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