私人健身教練 Francis Lam: 【健身教學－男士胸部鍛練】如何靠健身鍛練去除肥仔波(Man boobs)?

2016年5月11日星期三

【健身教學－男士胸部鍛練】如何靠健身鍛練去除肥仔波(Man boobs)?

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女士們普遍追求上圍豐滿，但男士若在胸部出現多餘的肉，實在不是件值得高興的事。尤其在穿T-shirt時，胸前突出的肉團實在令人尷尬。外國健身網站askmen便解釋了肥仔波形成的原因，並建議了幾個可以改善肥仔波的健身運動。

肥仔波形成的原因

肥仔波這個現象在醫學上稱為男性乳房發育症(gynecomastia)，

男性乳房形成有兩個主因。

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第一個原因：體內雌激素水平過高。

這是由於身體製造的雌激素水平過高而睾酮素水平下降而引起。男性乳房發育症的出現有可能由於服用某些藥物而影響了身體的荷爾蒙水平，另外亦可能因為睾丸腫瘤而引致激素水平大量增加所致。

倘若是由於以上原因而引起，單是健身訓練及飲食控制不會幫到你，閣下必須向醫生求助。通常病人會接受抗激素的療程，若情況沒有改善，可能需要接受手術治療。

第二個可能性純粹就是：你的體脂過多。

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男士身體超重時便有可能會在胸部位置積累脂肪組織，如果你是由於體脂過多，我就可以教你透過健身運動來消滅它。以下為大家介紹有助改善肥仔波的健身運動。

重量訓練

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儘管重量健身訓練不會助你燃燒大量卡路里，但可以助你增肌，而肌肉量的多少直接決定了你每天可消耗的卡路里！

以下介紹幾項重量訓練會有助你消滅肥仔波。

1. 坐姿推胸（Seated Chest Press）

做坐姿推胸時要保持呼吸頻率有致，並保持動作速度平穩。做四組動作，每組連續做8至12下。

2. 滑輪十字下拉

使用這個機器時要注意集中應用你的胸肌來發力。同樣，做四組動作，每組連續做8至12下。

3. 上斜啞鈴飛鳥（Incline Dumbbell Flyes）

做這個動作時要坐在這個約45度上斜的椅子上，手持啞鈴，舉於身體上方。手臂垂下時向外伸展，但不要低於你的肩膀。做四組動作，每組連續做8至12下。

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4. 臥推訓練(Bench Press)

做臥推健身訓練時要注意向上推的動作時要呼氣，收回手臂時要吸氣。做四組動作，每組連續做8至12下。

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5. 掌上壓

掌上壓亦是一項十分有效的上半身健身訓練。可做四組動作，可盡自己能力做到幾多就幾多。

正確掌上壓教學：

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有氧運動

1. 間歇性健身訓練

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間歇性健身訓練是你的最佳選擇，因為這項健身訓練可助你將身體的代謝率推至最高峰。由於間歇性訓練屬於高強度健身訓練，身體可消耗大量卡路里，即便你在結束這項健身訓練後，仍會幫助身體持續燃脂，以修復及重建受損的肌肉組織。

2. 跑步

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一般來說，燒脂減肥最有效的心肺運動就是跑步。然而，如果你本身有關節問題或討厭跑步的話，還有以下幾項選擇。

3. 划艇訓練

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上健身室時使用划艇機亦是一項不錯的健身選擇。當然，你可以選擇真正進行戶外的划艇活動。划艇是去除肥仔波一項十分有效的健身鍛練，因為它運用到整個上半身的肌肉，消脂的同時又可以塑造男士胸部的線條。

4. 橢圓軌道機

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雖然踩單車亦是另一項很好的心肺功能運動，但它相對只集中下半身的訓練。因此，很多人會選擇利用健身房的橢圓軌道機進行有氧訓練。由於使用使用這項機器時會同時應用到手臂及腿部，所以亦是一項有效的燃脂健身運動，而且對關節的負荷亦較少，大家上健身室時不妨一試。

5.定期的有氧運動

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如果你平時保持一個久坐不動的生活方式，就可能會導致這樣的後果。所以，大家起身多動動身體吧，不論籃球、足球、排球或游泳等，都可以幫助大家消除脂肪，防止出現肥仔波，所謂預防勝於治療嘛！

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作者：私人健身教練Francis Lam

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1 則留言:

flowclass2021年1月4日凌晨12:23
論補習文化補習並非洪水猛獸
補習免中介
我們都有讓女兒補習。這樣的安排，並非純粹想令她們得到更好的成績。在學期間，小朋友和家長都有很大的壓力，學校的功課多。家長陪讀辛苦，小朋友自己就更辛苦。
搵補習
補習文化
我們和補習老師保持密切的溝通。完成功課溫習，女兒回家後就可以無拘無束的自由活動，享受真正的童年。我們一起開開心心吃晚飯，輕輕鬆鬆的共處，深厚的親情就在這種氛圍下點點滴滴的累積了。
補習考慮
考慮1. 我的仔／女要不要補習？
考慮這個問題前，我先要告訴你一個現實：很少學生有能力應付100%功課！
若然你是個在職媽媽／爸爸，回家後還要處理小朋友功課，那你要問自己有沒有這個耐性和精神？
考慮2. 導師上門或是補習社？
上門
優點：
單對單，教學方法完全度身訂造。
熟悉的環境，不用擔心補習社設施
缺點：
學費較貴
小朋友在熟悉地方較易分心
我的經驗是，若揀選上門補習導師，必先在首堂（甚至幾堂）觀察老師同仔女的相處，高學歷未必一定是好老師，好老師一般會先了解學生個性及學習情況，再有系統地針對性輔助。
找補習社的話，最好報前先跟負責人傾談，了解他們的運作模式。所以選定補習社前，不要只留意學生的成績，還要留意一下那裏的學生，是一臉愁容還是歡天喜地？
在補習時間內加插一些搶答遊戲，寓學習於玩樂，半個學期下來已消減了對功課的大部分恐懼，而且還在學期末得了個學業進步獎呢。
補習社補習免中介搵補習補習平台補習老師
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