2016年5月20日 星期五

【健身教學－強力消脂】高強度間歇太無聊？來試試高強度循環（HICT ）


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在現在講求分秒不爭、事事都要有效率的時代裡，大多數的人只想著趕快獲得成效，不願意投資太多在時間上面。因此，短時間、強度高、效果好的高強度間歇運動(High-Intensity-Interval-Traning，HIIT)，逐漸成為大家流行。

雖然快速還是有一點點小缺點，過程中重複進行同個動作，讓疲勞集中在相同肌肉群上，長時間下來容易疲乏，也增加受傷的風險。

所以，為了改善這樣的問題，便發展出了藉由輪替不同的動作來進行鍛鍊。

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高強度循環運動，High-Intensity-Interval-Traning簡稱HICT 

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結合有氧運動及阻力訓練、肌力鍛鍊，搭配高強度及極短的休息時間，增加心肺功能及肌肉力量，消耗的熱量比跑步更高，具有燃脂及降低心血管疾病風險的效果。

以下HICT特性:

由7~12種動作組成，每個動作操作30秒，訓練次數為15~20次
每完成一個動作後休息10秒~15秒，在持續下個動作總共運動時間，ACSM建議至少20分鐘，或者可以進行更多(依個人狀況調整)。



美國研究發現，每周進行5天的HICT訓練，持續6星期，不但可達到肌肉鍛鍊的效果，還能使體脂大幅下降。

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但若你對動作及方式不甚熟悉的話，建議還是找專業的教練咨詢與指導。



來源:健身筆記
作者:輕適能lightfitness

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