私人健身教練 Francis Lam: 【健身教學－女士健身】女士體脂多少才可以找到那隱世的馬甲線？

2016年5月10日星期二

【健身教學－女士健身】女士體脂多少才可以找到那隱世的馬甲線？

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先來看一下不同女性體脂含量的腹部對比圖：

由上圖可以看出當全身體脂率在18%~20% 的時候，女性全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯，所以想要擁有馬甲線則需體脂達到20%以下。

那麼問題來了，除了堅持到健身房運動外。該怎麼樣吃才行呢？

★吃的時間

健身後，女士們要補充3份碳水化合物和1份蛋白質補充流失肌肉，並可提升基礎代謝率。另外為了保持肌肉量及運動後的修護，建議運動後30分鐘到一小時內應適度補充瘦肉、牛奶、香蕉、雞蛋等優質蛋白質與碳水化合物，但仍以300卡路里為限，這些熱量並不會被當成脂肪儲存，女性運動通常為了雕塑身材，不像男性以建立肌肉為主，健身後不見得要大量補充高蛋白質的食物來建造肌肉。

★吃的順序

女性超過25歲後開始流失肌肉，部分研究顯示每年肌肉量以0.5%到1.5%的速率流失，這對於先天肌肉量就比男生少的女生維持肌肉量甚至是基礎代謝率，顯得較為困難。先吃易消化的粗糙食物，例如蔬果，再吃不易消化的魚、肉等蛋白質食物，並堅持先喝湯後吃飯的原則，讓肚子裡先有飽足感。