Hi, l am Francis Lam
我是一個私人健身教練, 我熱愛健身運動, 喜歡追求完美體型, 平時的工作亦是幫助別人達到理想身型。但是, 大家又估唔估到我以前是一個180lbs既肥仔呢? 當時我一直都有去做gym, 希望可以減到肥同增肌, 同時間我都有請到香港大型健身中心的教練, 而且相當努力去上堂, 而且跟足教練指示去做, 但發現用了很多個月的時間都沒有預期效果, 只是見到自己的身型有"大"隻左, 但一直都沒有想要的線條, 但當時已花費了數很多金錢在買私人教練堂方面。
後來, 我自己鑽研有關健身的學問, 決心要練出理想的身型。 於是, 我便鑽研很多不同健身的教學, 當中包括國內外的大學健身研究, 其中在外國對於有關健身的研究更是令我獲益不少, 發現原香港不少健身教練的知識相比起外國是相當貧乏的, 對於有關訓練, 營養, 運動處方, 對學員的關心程度等等都是相對落後的。 而且由於大型健身中心的制度和經營手法問題, 令一般私人教練的質素是相對較低的, 重點都是放在教練的營業額上, 所以本港對於健身教練的投訴亦很常見。
在研習不同的健身知識同時, 我亦一直考取了很多不同的健身專業資格, 希望日後亦可以學以致用和把學到的健身知識推廣給大家。最後, 經過多年的研究和自己一直的實踐經驗, 我綜合了一套完善的健美方法, 最後亦可以練到現在理想的身型, 而且更慢慢成為了健身的專家。
現在的我就只有155lbs, 8% 體脂, 全身都充滿肌肉的線條。我最近更修讀了大學學位和一個國際健身教練的資格, 希望可以成為一個專業的健身教練把我研究的一套方式綜合成最專業的健身服務帶給學員。
Francis 對學員的訓練模式:
我會根據不同學員的身體情況而設計不同的訓練方式, 因為男, 女, 肌肉型, 肥胖型, 瘦削型等等也是相當不同的, 而且不同健身人士的健身目標也不相同, 所以要令每個學員的訓練也可以切合到個人需要, 例如有些會練重量為主, 有些會用circuit training的方式去消脂和增加線條等等。不過, 我一般都會為學員設立一些合理的目標, 一步一步有序地達到理想的目標, 如一個月要減到6 -8 lbs, 而我絕不會為學員設立一些不合理和無可能的目標, 如一星期可以減十磅! 這只會欺騙學員, 和阻礙到對健身進度。
成功的學員:
在多年的私人訓練當中, 我有不少成功的學生, 不過當中令我最有成功感和滿足的就是幫助一些痴肥的學生減肥, 可以看到他們在身體上有重大的轉變, 慢慢重拾自信, 更為我的工作帶來動力。
學員最常犯的錯誤:
我覺得一般學生最常見的問題就是太心急想要個效果, 初學者都好想在幾堂內把身體改變, 當他們發現在短時間內身型沒有重大改變便很想放棄, 而且很容易就恢心。 他們要明白到健身目標是要一步步去建立, 身型是要慢慢地改善的, 當你對訓練方式, 飲食營養, 休息方面作出好的改變, 你的身體是會給予你反應的!
健身教練常犯的錯誤:
我認為香港健身教練自己經常缺乏workout, 只是把書本中的理論直接放在學員身上, 對動作的實際運用沒有充分的理解。而且, 我認為作為一個稱職的健身教練應該以身作則, 即使不用練到像bodybuilder那麼大隻, 最低限度也應該有一個看上是fit和sporty的身型。
如何去開始訓練一個新學生:
我經常都會收到email或者來電, 希望我可以幫助他們完成他們在體型上的目標, 問我可以如何幫手等等。不過, 我一般會對新學生作出充分的了解和評估, 包括他的身體狀況, 健身目標, 現在及過往的飲食和生活方式等等, 才會去定出可以正確幫助他們的健身方案, 而不會一開始就立即開出數十至百的堂健身計劃, 因為我相信每個人也是獨特的, 所以也應該把每個人獨立來看待, 剛剛開始訓練時花一些時間來互相了解也曷相當直得的。
如何去鼓勵學生投入健身:
最直接的方法就是帶給學員效果和進步! 只要我在每個training session中都可以給予一些進度, 令他們知道健身是可以為自己的身型帶來改變, 他們便很自然會投入健身當中。 而且, 要在保持高效率的訓練同時令到整個session有趣不會感到悶, 並且要時刻轉變訓練模式, 令學員不斷有新的刺激和感到新鮮感。 當然, 有時學生都有懶惰和恢心的時侯要我作合適的鼓勵。
成為了healthyD網站的專家blogger:
在2012年, healthyD網站邀請了我成為他們專家blogger的一份子, 一同分享有關健身及健康知識給大家( http://www.healthyd.com ) healthyD是生活易ESDlife旗下一員，衍生自健康生活易，現為全港最具規模的網上健康生活互動平台，鼓勵「同病相連」之會員互相交流及分享健康心得，更設嶄新的「自助病徵搜尋器」，大小病痛一按即通。此外，healthyD更提供大量健康資訊，包括瘦身攻略、都市病百科、減肥及營養餐單、情緒管理及綠色生活等等，讓網友一齊健康D，開心D。
大家亦可在以下連結得到更多有健身資訊:
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http://blog.yahoo.com/_5NEKB7Z2QPBG427L5QX22KCKJA/articles
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在研習不同的健身知識同時, 我亦一直考取了很多不同的健身專業資格, 希望日後亦可以學以致用和把學到的健身知識推廣給大家。最後, 經過多年的研究和自己一直的實踐經驗, 我綜合了一套完善的健美方法, 最後亦可以練到現在理想的身型, 而且更慢慢成為了健身的專家。
現在的我就只有155lbs, 8% 體脂, 全身都充滿肌肉的線條。我最近更修讀了大學學位和一個國際健身教練的資格, 希望可以成為一個專業的健身教練把我研究的一套方式綜合成最專業的健身服務帶給學員。
Francis 對學員的訓練模式:
我會根據不同學員的身體情況而設計不同的訓練方式, 因為男, 女, 肌肉型, 肥胖型, 瘦削型等等也是相當不同的, 而且不同健身人士的健身目標也不相同, 所以要令每個學員的訓練也可以切合到個人需要, 例如有些會練重量為主, 有些會用circuit training的方式去消脂和增加線條等等。不過, 我一般都會為學員設立一些合理的目標, 一步一步有序地達到理想的目標, 如一個月要減到6 -8 lbs, 而我絕不會為學員設立一些不合理和無可能的目標, 如一星期可以減十磅! 這只會欺騙學員, 和阻礙到對健身進度。
成功的學員:
在多年的私人訓練當中, 我有不少成功的學生, 不過當中令我最有成功感和滿足的就是幫助一些痴肥的學生減肥, 可以看到他們在身體上有重大的轉變, 慢慢重拾自信, 更為我的工作帶來動力。
學員最常犯的錯誤:
我覺得一般學生最常見的問題就是太心急想要個效果, 初學者都好想在幾堂內把身體改變, 當他們發現在短時間內身型沒有重大改變便很想放棄, 而且很容易就恢心。 他們要明白到健身目標是要一步步去建立, 身型是要慢慢地改善的, 當你對訓練方式, 飲食營養, 休息方面作出好的改變, 你的身體是會給予你反應的!
健身教練常犯的錯誤:
我認為香港健身教練自己經常缺乏workout, 只是把書本中的理論直接放在學員身上, 對動作的實際運用沒有充分的理解。而且, 我認為作為一個稱職的健身教練應該以身作則, 即使不用練到像bodybuilder那麼大隻, 最低限度也應該有一個看上是fit和sporty的身型。
如何去開始訓練一個新學生:
我經常都會收到email或者來電, 希望我可以幫助他們完成他們在體型上的目標, 問我可以如何幫手等等。不過, 我一般會對新學生作出充分的了解和評估, 包括他的身體狀況, 健身目標, 現在及過往的飲食和生活方式等等, 才會去定出可以正確幫助他們的健身方案, 而不會一開始就立即開出數十至百的堂健身計劃, 因為我相信每個人也是獨特的, 所以也應該把每個人獨立來看待, 剛剛開始訓練時花一些時間來互相了解也曷相當直得的。
如何去鼓勵學生投入健身:
最直接的方法就是帶給學員效果和進步! 只要我在每個training session中都可以給予一些進度, 令他們知道健身是可以為自己的身型帶來改變, 他們便很自然會投入健身當中。 而且, 要在保持高效率的訓練同時令到整個session有趣不會感到悶, 並且要時刻轉變訓練模式, 令學員不斷有新的刺激和感到新鮮感。 當然, 有時學生都有懶惰和恢心的時侯要我作合適的鼓勵。
成為了healthyD網站的專家blogger:
在2012年, healthyD網站邀請了我成為他們專家blogger的一份子, 一同分享有關健身及健康知識給大家( http://www.healthyd.com ) healthyD是生活易ESDlife旗下一員，衍生自健康生活易，現為全港最具規模的網上健康生活互動平台，鼓勵「同病相連」之會員互相交流及分享健康心得，更設嶄新的「自助病徵搜尋器」，大小病痛一按即通。此外，healthyD更提供大量健康資訊，包括瘦身攻略、都市病百科、減肥及營養餐單、情緒管理及綠色生活等等，讓網友一齊健康D，開心D。
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