代謝率下降:
當你不吃東西時,第一時間身體所減的不是脂肪, 而是肌肉, 身體的機能及代謝率就會下降, 身體本身燃燒熱量的能力就會減弱。之後, 你便要吃得更加少的東西來增加減重的效果, 形成惡性循環。隨後就會令人愈來愈易累, 愈來愈不想運動, 運動量及活動量都大減。
愈來愈易累, 唔想做運動 |
平台期:
如果你只是節食減肥, 你一開始是會輕得很快, 但你所減的絕大部分都是水份 ! 因為皮下及肌肉裡可以儲存很多水份, 當你食量突然大減, 身體機制會令人體排走水份。
所以, 水份少了後, 磅數便很難再大幅下降, 一但再吃多東西, 又會覺得自己水腫。
容易復胖:
因為你減掉的大多是水份, 而且你的身體長期處於饑餓狀態, 很容易會儲存脂肪, 所以你一但吃多東西, 體重就會快速回升。
而且, 由於沒有適當的運動量及肌肉量去支持, 節食人士的新陳代謝率是相當低的, 一不小心多吃了就很容易有熱量盈餘, 導致復胖。
情緒問題:
當你吃不到平時習慣吃的東西時, 又看見身邊的家人和朋友在大吃大喝時, 心裡一定不好受, 於是,這種情緒累積到一定程度之後,或者再加上生活, 工作及環境壓力下, 你就又開始大吃大喝了。
長遠來說, 純節食絕不是有效的瘦身方式, 要減肥都是要配合運動和飲食才可, 而且要持之以恆, 不要太過急進。 真正能夠成功減肥的人士都是願意去改變自己飲食和運動習慣的人。
作者: 私人健身教練 Francis Lam
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