想練出好手臂? 嘗試一下今天這位學員的肱二頭肌訓練
1. 啞鈴錘式彎舉 Dumbbell Hammer Curls
- 4組12次
- 10lbs, 15lbs, 20lbs, 25lbs
2. 槓鈴彎舉 Barbell Curls
- 3組12次
- 10lbs, 20lbs, 30lbs
3. 滑輪二頭肌彎舉 Cable Hammer Curls
- 3組15次
- 20lbs, 30lbs, 30lbs
訓練重點:
剛開始訓練時的組數盡量選較輕的重量為肌肉熱身及初步進入狀態, 之後可提高訓練強度, 用較大的重量, 做低下數( 8 - 12 次 )訓練, 直至力竭。每人所使用的重量、組數及次數不盡相同, 應跟據個人情況而調整。
作者: 私人健身教練 Francis Lam
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