【健身教學】肌肉總是練不到位( 練唔應 ) ?

【健身教學】肌肉總是練不到位( 練唔應 ) ?

我相信好多有玩健身的人都曾經、經常, 或是正在面對這個問題( 練唔應 )。若果肌肉總是練不到位( 練唔應 ) 的情況常常出現在您身上, 會出現不少問題:

1. 針對的肌肉( Target muscle ) 得不到適當刺激
2. 容易出現全身肌肉不平衡 ( Muscle imbalance )
3. 肌肉增長慢, 即是經常講的"無效果"
4. 漸漸減低自己對健身興趣

不過您都不必要過於擔心, "肌肉練唔應"幾乎是健身的必經過程, 只要適當學習好, 相信可以改善到。

雖然我不可以在此詳細教大家做好每個動作, 但都可以提醒一些要點去令大家訓練時更易得心應手!

1. 放慢動作做
盡量將平時的訓練動作做慢0.5或1倍, 直至想練的肌肉有感覺。

2. 改用輕輕重量
用比平時輕1/3或1/2重量, 令肌肉更加容易控制

3. 多用器械, 少用Free weight
器械可提供動作固定軌跡, 容易控制及感覺

4. 多做離心訓練

        向心                                            離心

動作除了向心, 離心時亦會用力鍛鍊到

5. 請教Training partner 或教練
好多時自己都難以觀察到自己動作的錯誤

6. 多做熱身組
可以增加開頭的熱身組, 為肌肉warm up

作者:  私人健身教練 Francis Lam

大家亦可在以下連結得到更多有關資訊:

    

                  

                                

 

       男士健身增肌訓練課程        

http://www.highfitnesshk.com/index.php/service/i1/item/1-increase-muscle

   女士專屬消脂.曲線塑造課程    

http://www.highfitnesshk.com/index.php/service/i1/item/31-ms-curve-shape