【實用健身教學】背肌都很難練嗎?
人體的背部是全身最多關節要控制, 最多不同肌群, 最難感應, 而且是自己看不到的鍛鍊部位, 所以有很多人都會感到練背肌是相當吃力(特別是"背闊肌")。
教練們總結了以下有幾個背肌鍛鍊重點, 相信可以幫助大家:
先對背肌作充分的伸展及熱身
21. 在訓練前. 先選自己認為最有信心及有感覺的背肌動作訓練
3. 訓練時要盡量提自己廷胸, 收肩胛骨
4. 學習時, 動作盡量慢一點, 放鬆手臂及肩膀位置
5. training partner及教練可以按壓目標訓練的背肌,加強感覺。
3. 訓練時要盡量提自己廷胸, 收肩胛骨
4. 學習時, 動作盡量慢一點, 放鬆手臂及肩膀位置
5. training partner及教練可以按壓目標訓練的背肌,加強感覺。
參考教學影片:
背肌訓練動作: 坐姿划船 Seated Row
背肌訓練 Lat Pull Down 胸前下拉
https://www.youtube.com/watch?v=pj6nWlRbLBM&feature=youtu.be
作者: 私人健身教練 Francis Lam
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