大家應該除了一日三餐正餐外, 還要在餐與餐之間加入一些少吃, 進入少吃多餐的模式。而且必須理解到身體是有需要才會發出"肚餓"的訊號, 而吃"對"東西去滿足身體需要並不一定會令到身體長脂肪。
但我並不是鼓勵大家亂吃東西去滿足自己, 而是要吃得聰明! 那麼, 我們應該如何選擇"瘦身小食" 不用捱肚餓, 又不會吃胖呢?
好的"瘦身小食"有幾大要素:
1. 高纖維
- 可以增加飽慼, 慢吸收及消化
2. 低碳水化合物
- GI指數會較低, 保持血糖較平穩
3. 高蛋白質
- 有助保持肌肉, 維持身陳代謝, 消化時間較長
4. 必須含適量脂肪
- 增加飽感, 吸收好脂肪可減少身體脂肪形成
5. 低熱量
- 避免不小心吸收過多熱量
"瘦身小食" 推介
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| 花生醫塗加西芹 |
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| 花生醫塗麥包 |
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| 原味果仁 |
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| 低GI Bar |
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| 一個水果加一杯奶 |
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| 凱撒沙拉 ( 少醬汁) |
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| 水煮蛋 |
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| 低碳水化合物, 低糖protein bar |
作者: 私人健身教練 Francis Lam
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