【實用健身教學】肱二頭肌訓練課表

想練出好手臂? 嘗試一下今天這位學員的肱二頭肌訓練

1. 啞鈴錘式彎舉 Dumbbell Hammer Curls 

- 4組12次
- 10lbs, 15lbs, 20lbs, 25lbs

2. 槓鈴彎舉 Barbell Curls 

- 3組12次
- 10lbs, 20lbs, 30lbs

3. 滑輪二頭肌彎舉 Cable Hammer Curls 

- 3組15次
- 20lbs, 30lbs, 30lbs

訓練重點:

剛開始訓練時的組數盡量選較輕的重量為肌肉熱身及初步進入狀態, 之後可提高訓練強度, 用較大的重量, 做低下數( 8 - 12 次 )訓練, 直至力竭。每人所使用的重量、組數及次數不盡相同, 應跟據個人情況而調整。

作者:  私人健身教練 Francis Lam

大家亦可在以下連結得到更多有關資訊:

    

                  

                                

 

       男士健身增肌訓練課程        

http://www.highfitnesshk.com/index.php/service/i1/item/1-increase-muscle

   女士專屬消脂.曲線塑造課程    

http://www.highfitnesshk.com/index.php/service/i1/item/31-ms-curve-shape

 

 

【實用健身教學】背肌都很難練嗎?

【實用健身教學】背肌都很難練嗎?

人體的背部是全身最多關節要控制, 最多不同肌群, 最難感應, 而且是自己看不到的鍛鍊部位, 所以有很多人都會感到練背肌是相當吃力(特別是"背闊肌")。

教練們總結了以下有幾個背肌鍛鍊重點, 相信可以幫助大家:

先對背肌作充分的伸展及熱身

21. 在訓練前. 先選自己認為最有信心及有感覺的背肌動作訓練
3. 訓練時要盡量提自己廷胸, 收肩胛骨
4. 學習時, 動作盡量慢一點, 放鬆手臂及肩膀位置
5. training partner及教練可以按壓目標訓練的背肌,加強感覺。

參考教學影片:

背肌訓練動作: 坐姿划船 Seated Row

https://www.youtube.com/watch?v=EeUKJw_nVsQ

背肌訓練 Lat Pull Down 胸前下拉

https://www.youtube.com/watch?v=pj6nWlRbLBM&feature=youtu.be

作者:  私人健身教練 Francis Lam

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       男士健身增肌訓練課程        

http://www.highfitnesshk.com/index.php/service/i1/item/1-increase-muscle

   女士專屬消脂.曲線塑造課程    

http://www.highfitnesshk.com/index.php/service/i1/item/31-ms-curve-shape

 

 

【入門健身教學】 胸大肌訓練Chest Workout

在一連6集的High Fitness私人健身教室中, High Fitness的健身教練Francis Lam 會跟據身體不同部位, 為大家教授一系列的健身動作, 而健身教學影片中會盡量介紹訓練技巧及重點, 適合初階至中階的健身人士, 希望各位未有正式接受私人健身訓練的人士都可以初步掌握健身訓練重點 !

https://www.youtube.com/watch?v=QmQ0xgddB7w

今集訓練重點: 
胸大肌訓練Chest Workout

1. 平胸
2. 上胸
3. 胸肌中間溝及外側位置

作者:  私人健身教練 Francis Lam

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       男士健身增肌訓練課程        

http://www.highfitnesshk.com/index.php/service/i1/item/1-increase-muscle

   女士專屬消脂.曲線塑造課程    

http://www.highfitnesshk.com/index.php/service/i1/item/31-ms-curve-shape

 

 

【健身教學】肌肉總是練不到位( 練唔應 ) ?

【健身教學】肌肉總是練不到位( 練唔應 ) ?

我相信好多有玩健身的人都曾經、經常, 或是正在面對這個問題( 練唔應 )。若果肌肉總是練不到位( 練唔應 ) 的情況常常出現在您身上, 會出現不少問題:

1. 針對的肌肉( Target muscle ) 得不到適當刺激
2. 容易出現全身肌肉不平衡 ( Muscle imbalance )
3. 肌肉增長慢, 即是經常講的"無效果"
4. 漸漸減低自己對健身興趣

不過您都不必要過於擔心, "肌肉練唔應"幾乎是健身的必經過程, 只要適當學習好, 相信可以改善到。

雖然我不可以在此詳細教大家做好每個動作, 但都可以提醒一些要點去令大家訓練時更易得心應手!

1. 放慢動作做
盡量將平時的訓練動作做慢0.5或1倍, 直至想練的肌肉有感覺。

2. 改用輕輕重量
用比平時輕1/3或1/2重量, 令肌肉更加容易控制

3. 多用器械, 少用Free weight
器械可提供動作固定軌跡, 容易控制及感覺

4. 多做離心訓練

        向心                                            離心

動作除了向心, 離心時亦會用力鍛鍊到

5. 請教Training partner 或教練
好多時自己都難以觀察到自己動作的錯誤

6. 多做熱身組
可以增加開頭的熱身組, 為肌肉warm up

作者:  私人健身教練 Francis Lam

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       男士健身增肌訓練課程        

http://www.highfitnesshk.com/index.php/service/i1/item/1-increase-muscle

   女士專屬消脂.曲線塑造課程    

http://www.highfitnesshk.com/index.php/service/i1/item/31-ms-curve-shape

 

 

【簡單分享】您練不長肉( 唔大隻) 的6大原因:

您練不長肉( 唔大隻) 的6大原因:

1. 訓練強度太低
2. 訓練動作錯誤, 針對的肌肉經常得不到刺激
3. 吃得太少對增肌有益的食物
4. 長期進行同一個訓練計劃
5. 沒有訓練下身肌肉
6. 長期睡眠不足

Tips: 根據研究顯示,一個有良好訓練的男士每個月大概可以長出1-2磅純肌肉, 即是一年內可增長多大約12-24磅肌肉!

更多男士健身增肌資訊:
http://www.highfitnesshk.com/…/2015-02-…/2015-02-27-10-58-48

作者:  私人健身教練 Francis Lam

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       男士健身增肌訓練課程        

http://www.highfitnesshk.com/index.php/service/i1/item/1-increase-muscle

   女士專屬消脂.曲線塑造課程    

http://www.highfitnesshk.com/index.php/service/i1/item/31-ms-curve-shape

 

 

蘋果日報訪問 - 【狂食養瘤】健身教練︰一萬卡路里運動員也難消耗 23-7-2015

蘋果日報訪問 - 【狂食養瘤】健身教練︰一萬卡路里運動員也難消耗 23-7-2015

【狂食養瘤】健身教練︰一萬卡路里運動員也難消耗 - 本港私人健身教練林偉東 (互聯網)

英國大曼徹斯特健身教練沃姆比（Dean Wharmby）為保持一身肌肉，每日吸收1萬卡路里膳食，本港健身教練認為這個攝取量多得誇張，職業運動員也難以消耗。

本港私人健身教練林偉東表示，每日卡路里攝取量因人而異，視乎新陳代謝及活動量而定。他說︰「作為健身教練，我每日也不過攝取約2000至3000卡路里，已經算相當多。」像沃姆比那樣，每天攝取1萬卡路里已等如數人的攝取量，即使職業運動員也難以消耗，實在非常誇張，他不建議每天攝取1萬卡路里的做法。

沃姆比生前每日進食漢堡包、薄餅、煙肉三文治等垃圾食物，林偉東說他不建議吃垃圾食物，因垃圾食物營養價值低，多反式脂肪多糖份又不健康，且是癡肥的成因。他認為透過改善一日三餐、訂立健身計劃，配合服食天然的營養補充品已經足夠。

沃姆比為了達致健美身形，曾服食類固醇一年。林偉東說︰「類固醇副作用大，對肝臟腎臟亦造成重大負擔，我知道有些人貪快走捷徑，希望透過服食類固醇來達到健美身形或提升運動表現，但我並不建議人服食。」

《蘋果》記者

資料來源:
http://hk.apple.nextmedia.com/realtime/international/20150723/54006582

【狂食養瘤】健身教練︰一萬卡路里運動員也難消耗 - 本港私人健身教練林偉東 (互聯網)