HealthyD 專訪 - 在家也要熱身！運動前必學5個小動作 [ 2014/11/19 ]
家裡環境、氣氛舒適，令不少人在家做HICT或Taba
很多人隨便穿著睡衣和拖鞋就開始在家做運動，Jerry
他建議在家做運動應換上通爽、舒適、透氣的運動裝。
很多人隨便穿著睡衣和拖鞋就開始在家做運動，Jerry
他建議在家做運動應換上通爽、舒適、透氣的運動裝。
此外，許多人在家運動時，都會忘記做熱身。Jerry表
Francis補充，熱身能夠幫助肌肉提升溫度，令肌肉
在家不能跑，如何做熱身？
Francis聽過很多人有這樣的疑問，他分享了以下5
動作1：原地跑
進行原地跑時，上身要保持挺直，雙臂自然擺動就可。
動作2：開合跳（Jumping Jacks）
Step 1 自然站立。
Step 2 打開雙腳，同時雙手向上撃掌，然後返回站立姿勢。
動作3：胸大肌伸展（Pectoral Stretch）
Step 1 挺胸站立，左手按住牆壁。
Step 2 頭部向右轉。
Step 3 身體慢慢向右扭，當左邊胸肌感到拉扯時，保持8至12秒
動作4：後三角肌伸展（Deltoid Stretch）
Step 1 右手橫放於胸前，左手扶著右手上臂。
Step 2 左手將右手上臂拉向身體，當感到右肩的後三角肌出現拉扯
動作5：股四頭肌肉伸展（Quadriceps Stretch）
Step 1 挺胸站立，左手按著牆壁，以保持身體平衡。
Step 2 右腿向後屈，右手拉住足踝，令大腿得到伸展，維持姿勢8
Francis說，一般熱身大概需時10分鐘，過程中應
如果想令身體更快溫暖，可以穿著風褸來做，待熱身完畢才
最後Jerry提醒，不論做熱身、HICT，還是Tab
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