腹肌訓練, 8 個簡要注意事項

腹肌永遠都是男男女女最終極追求和改善的身體部位。因為腹部是全身最容易積聚脂肪, 同時亦是最多線條的部位。

但很多人都對鍛練腹肌都有誤解, 認為每日做數百個sit up就可以練出六塊腹肌......

首先要注意:

1. 必需從控制飲食開始
2. 不要每天都練腹肌, 因為所有肌肉都需要時間去recover, 腹肌都不例外。
3. 最有效剌激腹肌的動作不是sit up, 而是卷腹 ( crunch )
4. 動作盡量正確, 不要純追求次數
5. 把每組次數控製在15 - 30 下, 每個動作進行 3 - 4 組。
6. 做適量的有帶運動
7. 增加熱量消耗
8. 要有耐性和付出時間, 一般人最少要定下2 - 3 個月目標。