大家每餐應該食多少肉才足夠增肌需要: 一個簡易的蛋白質換算方法

有不少人都會問我每餐應該食多少肉才足夠增肌需要? 其實每餐應該大約吸收25克40gram的蛋白質才足夠增肌需要(當然要配合不同人的身高體重及訓練強度)。

但是如果大家不想多作計算, 可以用這個簡單的換算及進食方式:

男士大約可以進食兩個手掌( 不包括手指部分 )體積的瘦肉份量

女士大約可以進食一個手掌( 不包括手指部分 )體積的瘦肉份量

緊記:

1. 瘦肉可包括: 豬, 牛, 雞的瘦肉部分
2. 另外雞蛋白都可以作代替。
3. 若果是海鮮. 如是魚肉, 由於蛋白質量較少, 就需要多食大約1.5倍才可以滿足需要


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