【實用健身教學】女士健身首要練哪裡?

【實用健身教學】女士健身首要練哪裡?

有太多剛開始接觸健身的女士都心急會問要練哪裡先? 練哪裡才會快瘦? 快有效? ...等等。儘管最有正確的答案一般都是全身平均地鍛鍊, 但若果您要我選一個身體部位去首先鍛鍊, 我會選"背肌"。

為甚麼我會覺得背肌那麼重要呢? 不是腰、腿、手臂呢? 原因有以下:

1. 改善寒背 ( Around Shoulder ) 問題

女士們有無寒背(Round Shoulder)問題呢? 眾所周知, 受胸部重量影響, 女性寒背問題一般是比較嚴重。 大家亦知道寒背會好影響一個人的身形、體位、  坐姿及站姿。其實寒背是由於背肌弱, 肌力不足以支撐背部及上身重量所致( 當然, 日常及從小到成長的姿勢都好大影響)。

所以, 背肌弱可以對一個女士的身形有好大影響。

圖片來源:363@365 体适能健身有觀察到寒背對身形的影響?

2. 改善整體身材

如果女士有寒背問題, 一般會令腰部看起來較粗、背厚、胸部縮小等等。其實, 市面上強調"托胸", "矯形"的女性內衣就正正是這個意思 。

幫助我們挺胸的肌肉

相信有好多人由細到大都會有家長, 前輩, 老師提點我們要"挺胸", 不要寒背。但又談何容易呢?特別是對於習慣寒背已久的成年人! 不過, 大家又有無思考過, 是我們刻意不"挺胸", 還是背肌不夠力而挺胸有困難呢?

菱形肌

菱形肌是主要捉緊肩胛骨向後的肌肉, 即是令我們"挺胸"。好多女士就是背部, 特別是菱形肌太弱以致寒背。

當然, 背肌弱不是寒背的唯一原因, 胸小肌過緊也會有影響, 因為它會把我們的肩膀抓向前方。由於背肌是胸肌的對抗肌肉, 多練背亦有助放鬆胸小肌。

大家有無留意教練經常都教人做坐姿划船( Seat Row )這個健身動作, 因為它是一個比較易練的入門練背動作, 一來可以強化背肌, 二來可以放鬆胸肌, 改善寒背。

3. 收緊背部手臂、腰、肩膊等位置

背肌是繼下身之後的另一大組肌群。基本上, 每做一個背肌動作都會練到好多不同其他肌肉, 包括手臂、腰、肩膊。所以, 練背不單止局限於背部肌肉, 還有助女士強化手臂, 腰, 肩膊肌等重要部位, 做背肌動作同時, 已經幫助到您收緊多個身體部位。

4. 加快消脂瘦身進度

另外, 如果大家有一定健身知識的話, 應該都知道多強化身體上的大肌肉, 會有助提升人的基礎代謝率( BMR ) , 即是幫我們日常消耗更多熱量, 加快消脂瘦身進度。

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作者:  私人健身教練 Francis Lam

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