作為一個健身教練, 經常有人問我如何瘦肚, 如何減手臂, 如何瘦腿……我亦觀察到很多人都喜歡做abs crunch, triceps extension去減少肚腩及拜拜肉, 認為只要不停地針對這些部位做運動, 在這些部位的脂肪就會被燃燒, 這些位置就會瘦下來。甚至乎食某些產品可以瘦肚, 幫助你減少腰臀的圍度等等 但到底是否正確呢?
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| Triceps push down |
無錯, 針對性對身體上較差, 弱, 不滿的部位做運動大方向是正確的, 但是概念是錯誤。首先, 肌肉是不會經訓練後轉變成脂肪, 脂肪亦不會轉化為肌肉, 兩者是不同的系統, 因為肌肉是肌肉纖維, 而脂肪就是脂肪細胞,是兩回事。
消脂是整體的, 當你的身體在減重, 減脂的時候, 全身的脂肪都會平均按比例地減少, 絕不可能會局部減的。而且, 脂肪減少只有一個定律, 就是當你消耗得比吸收多, 你就會瘦下來, 如果每周能減少攝取3,500卡路里，每周就可以減一磅體重。當然, 過程中一定會有飲食控制, 正確運動等等才可以成功。
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| Abs Crunch |
平時做的triceps extension, sit up等等的動作都只會鍛練到我們的細肌肉, 所消耗的熱量是相當少的, 對提高基礎代謝率的作用亦有限, 所以消脂效果是相當有限的。 而且長久以來, 醫學界一般都認同，絕對沒有局部減肥的方法。 大家不妨參考一下以下研究:http://www.hksports.net/hkpe/running/nutritional_aspects/spot_reduction.htm
如果堅持要說有甚麼方法可以令某些部位的脂肪看來會少些, 就只是把該部位的肌肉練得粗大, 肌肉增多了, 令相對的脂肪比例減少, 就算脂肪量不變, 該部位的脂肪看起來都好像少了。所以, 根本就是汲有局部減肥這回事。
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| 減脂前後對照記錄 |
但大家亦不可以完全忽視局部運動的好處, 因為針對性對某些位置做一些瘦身運動仍是可以收緊該部位的肌肉, 例如好多人都會想減少拜拜肉,針對手臂做 Triceps extension 的動作, 如果做法正確的話, 可以收緊手臂的肱三頭肌, 令該部分的肌肉密度提高, 表面看起來會沒有那麼鬆散,拜拜肉會沒有那麼明顯, 但是要緊記, 效果仍是相當有限的, 因為肌肉周圍的脂肪還是沒有消除, 要瘦一定要仍過”全身”減脂。
作者: 私人健身教練 Francis Lam
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