不要先做帶氧運動, 然後才做負重運動

你是否都會一到健身室就先做30 - 40分鐘的帶氧運動, 然後才到重量訓練區舉重呢? 有好多人一到健身室就會先做各種帶氧運動, 如跑30分鐘步, 希望想先消脂, 以及有熱身的作用, 然後再隨意去做些負重運動。

這樣其實是大部分人的錯誤觀念, 而且是應該把這個先後次序倒轉, 正確應該是先做負重運動, 然後才做帶氧運動。原因很簡單, 我們要練肌肉的時候, 如果你不是在練肌耐力, 而目標是要增肌, 增線條, 修形的話, 在進行負重運動時是在用儲存在肌肉的肌糖。 所以, 如果你一開始便做帶氧運動, 最初的20-30分鐘會消耗了我們的肌糖 ( 當然, 再之後都是會消耗脂肪 ), 到真正要做負重運動, "舉鐵"的時候便會比較細力, 發揮不到應有的狀態了, 所以, 最後所訓練出來的強度就會較平時低, 對肌肉的刺激相對細。

相反, 我們應該先做了負重運動, 以確保有最大的能量應付高強度的訓練, 之後再做帶氧運動。

而且, 先做了負重運動可以增加糖分的消耗, 加快了之後做帶氧運動消脂的效果。又或者如果時間許可, 不要把帶氧運動和負重運動安排在同一次進行。不過, 每次正式進行運動前先做5 -10分鐘的帶氧運動熱身是必須的, 提高安全性及功效。

大家下次到健身室可以試一試:

5 分鐘帶氧熱身 > 45分鐘負重運動 > 30 分鐘帶氧消脂  

作者:  私人健身教練 Francis Lam

 

 

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