1. 女士健身應否練胸?
2. 練了會否更大呢?
3. 不想因為練了胸肌而變得結實, 偏平了。
答案是"要練 "
首先要分開, 胸肌和脂肪是兩會事的, 平時為女性帶來曲線美感的是乳房, 主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉, 是比較薄而偏平的。乳房和胸肌是分開的。
所以女性健身時鍛練胸大肌是可以把它變得結實, 但對於乳房的大細是無影嚮的。
但為甚麼女性要練胸肌呢?
1. 增加承托力, 改善胸形
胸肌對於女性的胸部就好似植物的根部一樣, 它可以協助固定乳房的形狀, 減少乳房下垂的問題出現, 特別是訓練上胸肌位置可以增加承托力。
有好多女士隨年紀增長而乳房下垂的問題惡化, 主要原因都是肌肉隨年長流失, 胸肌的承托力下降所致。
2. 減少副乳, 鬼祟肉...
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| 圖片來源: 愛美網 |
副乳和鬼祟肉的出現都是因為胸部肌肉量不足和肌肉過於鬆馳所致。其實只要你的胸大肌肌肉量不足和鬆馳, 這個現象男女都會出現的, 只是因為女性的胸部脂肪多才會突顯這個問題。
如果胸部傍邊的翼位沒有肌肉去支撐, 在內衣, 衣服和手臂的擠壓下, 胸部的脂肪就會無處容身而走出來, 變成了大家所講的副乳, 鬼祟肉...
女士應如何訓練胸大肌?
雖然大家都知胸大肌是一整體的, 但女性在健身練胸肌時都要有特別照顧的部位。
初學者:
可以多練整體胸肌都可以平均刺激到的動作, 例如 push up, knee push up, chest press machine
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| Push up |
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| Knee push up |
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| Chest press machine |
較高階的訓練者:
即胸肌已經有一定程度的發展, 可以多練些比較局部的動作, 注重上胸肌以及胸肌兩傍翼位的肌肉發展, 更加有助改善副乳, 鬼祟肉。
例如有, Inclined dumbbell press, machine chest fly, dumbbell fly
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| Inclined dumbbell press |
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| Machine chest fly |
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| Dumbbell fly |
當然, 健身weight training一定要持之以恆, 如果訓練, 飲食和作息配合好, 一般一個月後可以初見成效, 大家要努力!
作者: 私人健身教練 Francis Lam
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