如果你一直都有努力練腹肌, 但得不到理想的效果, 就要看一看, 因為你都有可能犯了以下錯誤:
1. 做Sit Up 仰臥起坐可以有效鍛練腹肌?
無錯, 仰臥起坐是可以練到腹肌, 但這個動作是相當容易做錯的, 大多數的人都是用錯了方式, 做完最累的可能不是腹肌, 而且很容易就借助了下背, 頸部, 腿, 甚至是手, 不小的話更會容易弄傷。
2. 多練腹肌就會更快有效果, 天天練? 每天一百下?
腹肌都是屬於肌肉, 同其他肌肉如胸, 背, 手的肌肉一樣, 都是要透過恢復來生長的。雖然腹肌的恢復時間較短, 但都至少要約48小時, 所以我建議一星期2 - 3 次的腹肌訓練較理想。
3. 訓練重量不重質
練腹肌也一定是容易的, 都要正確的動作配合才可以, 做得再多, 但動作不完整, 肌肉收縮不完全, 效果都是較差的。
4. 沒有理會腰間的脂肪
就算你的腹肌如何利害, 只要你有一層厚厚的脂肪, 你的腹肌都很難明顯地現出來, 所以一定要配合全身消脂才可。
5. 過度節食減脂
腹肌同其他肌肉無異, 都是需要足夠的營養幫助訓練後的恢復才可以生長, 增大。
6. 腹肌一定是安排在最後才練 ?
我們在一開始訓練時的精神狀態, 能量一定是最好的, 如果你的腹肌是你較差的位置, 可以選擇一開始訓練. 以獲得最好效果。
訓練安排:
每次的腹肌的訓練動作方面, 一定要包括對上, 下部分的腹肌, 以及側面的腹肌, 如腹外斜肌的訓練。
Abs training program
Fit ball crunches 20 reps 3 sets
Russian Twist 20 reps 3 sets
Reverse crunches 20 reps 3 sets
2 - 3 times per week
訓練示範:
Fit ball crunches
Reverse crunches
作者: 私人健身教練 Francis Lam
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