減肥消脂Tips: 不可不做負重訓練
現在大家一定知道進行有氧運動及飲食控制是減肥消脂必不可少的, 但是有很多人都會忽略了做weight training, 誤會練肌肉和增肌對消脂無大幫助, 認為自己無需練"大隻", 所以每當去到健身室就不會走進weight training 區, 而直接去做有氧。
其實, weight training在幾方面可以助我們加快消脂。 首先, 當正在做weight training 的時候已經可以燃燒到一定的熱量, 一個認真的一小時訓練一般都可以消耗到150至250大卡, 視孚實際訓練強度及個人因素。
此外, 做weight training會產生after burn effect, 即是在訓練後仍然會繼續燃燒熱量, 在你休息的時候會消耗的比平常人多, 有研究指出可以維持訓練後最少24小時。
最重要的是, 當你擁有更多肌肉的時候, 你的基礎代謝率( BMR )就會更高, 自然地會燃燒得更多熱量。這樣證明了為什麼肌肉發達或運動員吃得比平常人多亦不會容易肥胖。
相片來源: http://www.combat-aging.com/body-restructuring.html
而且, 隨年齡增長, 一般沒有做運動習慣的人, 大約由25-30歲開始, 肌肉會開始慢慢流失, BMR就會開始下降, 變得愈來愈易肥胖, 慢慢導致中年肥胖。
相片來源:http://selfmadefitness.blogspot.hk/2012/01/11-training-tips-for-skinny-fat.html
在減肥的時候做weight training亦可說是必須的, 因為這是防止肌肉流失的最好方法! 如果肌肉流失了, 代謝就會下降, 影響消脂進度, 甚至進入平台期。另外, 題外話, 有一種叫做skinny fat 的人, 即是看起來似是很瘦, 但其實體脂很高, 因為肌肉量太少, 實際上是相當不健康的。
所以. 不論是男女, 減肥時一定要做weight training, 令計劃事半功倍。
作者: 私人健身教練 Francis Lam
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