強化手臂, 收緊byebye肉 " 滑輪三頭肌下壓, triceps cable push down"

已經有不少人都會覺得我的手臂很粗, 練得不錯, 而且一直以來己經有好多人message我如何練手臂, 如何可以練得粗些, 或是收緊手臂位, 令它不會鬆弛, 雖然我平時都沒有集中去練手臂, 但我都可以分享一些心得, 今次就教大家一個練肱三頭肌的動作, " 滑輪三頭肌下壓, triceps cable push down", 這個動作適合男女練習, 幫助大家強化手臂, 收緊byebye肉, 有興趣者可以參考一下。

首先,  站立於滑輪下拉的器械前，兩腳約與肩同寬，挺胸、收腹、緊腰，雙手各抓住拉環，兩手的間距約小於肩寬，下拉至前臂同水平（起始位置）；肘關節則保持緊貼體側；上身保持微微前傾。

然後呼氣，以三頭肌的力量用力將槓向下壓，至手臂伸至微曲，稍停後1秒，再吸氣，再用大約2秒慢慢還原至起始位置。


大家要重複練習, 做3組, 每組做8 - 12次。 這個動作可以每星期練習一至兩次, 約一個月內應該可見成效。

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