私人健身教練 Francis Lam: 【健身教學－星級健身故事】9位明星的人魚線食譜！

2016年6月14日星期二

【健身教學－星級健身故事】9位明星的人魚線食譜！

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杜文澤曾在社交網寫下格言表示：「吃是為了吸收營養，而不是享受，跟油、糖說再見，不要相信任何的減肥產品，要信自己意志」成功以少食多餐變「人魚線」人。

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張家輝以每日早餐香蕉 + 牛奶 + 麥片；午餐吃水煮雞肉和大量蔬菜；晚餐水煮雞肉、水煮蛋及無醬料的青菜，成功擁有令人羡慕的「人魚線」肌肉。

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張繼聰堅持每星期六天運動（一天休息），每天30-50分鐘負重訓練，另加半小時帶氧運動（心跳維持140-150)！飲食方面，盡可能清淡少汁，汽水公仔麵不會碰，早餐午餐會正常吃，晚餐盡可能早點吃，通常在六七點左右。外食的話會用熱水過油，盡量少澱粉質。

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黃曉明的餐單有十幾年了，他午餐都是食蔬菜和黃瓜，而平時多食水果成功維持這美好身材。黃曉明這樣吃：少碰澱粉類食物，以高纖青菜為主；喝鹽巴水加強腸胃消化排毒；每天必吃番茄增加抗氧化劑。

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曾經體重胖到破百的彭于晏，從過去暖男陽光的形象變身成肌肉猛男，甚至體脂減到剩3%。彭于晏除了嚴格訓練外，嚴禁吃油、鹽及澱粉的東西，更不吃任何油炸食物，只吃水煮雞肉、水煮蛋。

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天王劉德華每天都會做運動，他的機密食譜是早餐吃麥片和熱咖啡；午晚只吃無醬料蔬菜、堅果沙拉及水煮白肉。另外他不喝冷飲以熱茶為主。

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出道13年的天王周杰倫，往往我們只注意到他的音樂才華，但前年一張宣傳照讓大家驚艷，周杰倫展現出傲人的八塊肌及人魚線，秀出不同以往的man power，連體脂都剩下8%，他也坦言透過飲食改善跟勤上健身房，打造出完美「肌」身。

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亞洲舞王郭富城這樣吃：早餐吃水煮蛋不吃蛋黃，偶爾搭配少油糖的雜糧麵包；中餐吃水果吃到飽增加飽足感；晚餐以水煮肉、燙青菜為主；想吃東西時可以嚼口香糖解饞。

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羅志祥每天會喝3000cc的水外，不吃宵夜及以水果當晚餐。

參考資料:Fanpiece

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