相信大家都有聽過下午至傍晚時間是最適合做運動。的確, 科學家發現，下午3-6點是人體生理周期最適宜運動的黃金時間，因為受埋在下丘腦的生理周期節律的指揮，此時的人體體溫處于最高點，肌肉最暖和且最有彈性，人的反應快，力氣大，不易受傷，而脈搏跳動與血壓則最低。
但生活同工作繁忙的香港人大多數都未可以在這個黃金時間運動, 而大多數都會在收工後至到睡前是最多人做運動的。而大多數健身室的繁忙時間亦是下午6時至晚上9時多。
雖然在收工後運動幾乎是無可避免, 但在這個時間做運動都是蠻尷尬的, 會有以下問題:
1. 運動後精神會比較亢奮, 有幾會引致失眠
2. 接近晚餐(大餐)進食時間, 容易引起消化系統問題
3. 經過一天的工作, 身心疲憊, 運動的狀態不是最佳
解決方法:
1. 收工後去運動, 夜歸家, 然後夜休息是在所難免的。所以在一開始大家最好慢慢調整自己的生理時間, 稍為夜休息一點, 不要期望自己運動完就會如常時間進睡。慢慢調整後, 直到您的神經系統適應到後, 就會很累, 可以很早就很好睡。
2. 另外, 收工後不要進食大餐再去做運動。因為一般正餐都要消化約兩小時才可以再運動, 特別是對於劇烈運動。建議大家進食小餐, 而且食物的大原則要: 快吸收, 易消化, 小量, 含碳水化合物及蛋白質為主。例子有一份火腿蛋三文治、蛋白能量棒(Protein Bar)、香蕉加低脂奶一杯。
運動後亦不建議食大餐, 因為太接近睡眠時間。 長期睡前食得太飽會好影響睡眠質素及消化系統, 容易引起胃痛, 腸胃炎。
3. 對於放工後疲憊, 我一般會建議學生訓練前30 mins食小量含有咖啡因的食物, 如一些市面上的pre-workout產品, 或直接飲咖啡。但為免影響睡眠質素, 份量都緊記不要多, 大概是日間的一半份量就可以。
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| Pre-workout 產品 |
另外可以在正式開始健身訓練前做充足的熱身( eg. 15mins緩步跑)及伸展準備, 令身體的肌肉充分充血, 提升體溫及血液循環, 改善運動狀態。
作者: 私人健身教練 Francis Lam
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