最近一個好有進步, 變化的學生 Alan。在大約五個月內, 健康飲食, 適當運動, 良好心態, 改變了他。雖然都無實際準確的數據量度, 但他幾個月來的照片已經證明他很有成績 ! 除了鼓勵了他自己, 亦都鼓勵了我, 相信亦都可以鼓勵到大家對fitness的追求 : )
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2014年10月25日 星期六
學員Alan 五個月內的生活, 身形, 心態重大改變 !
最近一個好有進步, 變化的學生 Alan。在大約五個月內, 健康飲食, 適當運動, 良好心態, 改變了他。雖然都無實際準確的數據量度, 但他幾個月來的照片已經證明他很有成績 ! 除了鼓勵了他自己, 亦都鼓勵了我, 相信亦都可以鼓勵到大家對fitness的追求 : )
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8星期增肌訓練計劃成果
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要改變身體前, 先要改變你的想法。 先天條件雖然很重要, 但是只要有正確的方法, 肯去付出努力, 纖瘦的體質都是可以去增長肌肉, 變得肌肉型。
圖中是學員Dickson已經開始了健身改變計劃8星期
作者: 私人健身教練 Francis Lam
大家亦可在以下連結得到更多有關資訊:
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"纖瘦體質人士, 4個月內成功增重20磅"
大家嘗試過在4個月內可以達到甚麼的健身目標呢？
Chris Leung 本身是偏向纖瘦體質, 是一向被認為是"hard gainer" , 但在參與了四個月的健身訓練計劃, 一星期兩天課堂訓練, 一天自主練習, 每星期總共投放3小時, 在四個內達成了他的增肌目標, 身形及肌肉線條改善了, 整體重了約20磅。
只要有方法, 目標, 堅持, 大家都可以為只已身體作出改變。
2014年10月22日 星期三
【蛋白質誤解】
【蛋白質誤解】
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| 乳清蛋白奶粉 Whey protein powder |
有很多fans和學員都會有疑問: 可否完全依靠食天然食物, 如瘦肉, 雞蛋去補充健身訓練所需要的蛋白質呢?
我並不建議完全不服用補充品( supplements ), 完全依靠天然食物去補充蛋白質, 原因主要有以下三大原因:
1. 在我們的訓練前後 ( pre &
post workout ) 所需要的是快吸收的蛋白質, 這只有蛋白粉 ( 如whey protein, whey isolate )才可以做到。
2. 蛋白質的吸收量不足。健身人士每日大概要吸收每1磅體重相對於1克的蛋白質才足夠, 即是假如你的體重是150磅, 你一天大概就要吸收到150克蛋白質。單食天然食物是不易達到的, 因為150克蛋白質己經相等於50隻純蛋白。但一杯 whey protein就大概己經有25克蛋白質 !
3. 幫助控制熱量攝取, 減少致肥機會。在我們的日常飲食裡, 要吸收到足夠的蛋白質同時很容易會吸收多餘熱量, 例如一個雜扒飯有大約35克蛋白質, 但己經額外吸收了大約800至1000卡路里, 相反一杯whey protein有約25克蛋白質, 卻只有約120卡路里。
作者: 私人健身教練 Francis Lam
大家亦可在以下連結得到更多有關資訊:
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2014年10月1日 星期三
腹肌訓練, 8 個簡要注意事項
腹肌永遠都是男男女女最終極追求和改善的身體部位。因為
但很多人都對鍛練腹肌都有誤解, 認為每日做數百個sit up就可以練出六塊腹肌......
首先要注意:
1. 必需從控制飲食開始
2. 不要每天都練腹肌, 因為所有肌肉都需要時間去recover, 腹肌都不例外。
3. 最有效剌激腹肌的動作不是sit up, 而是卷腹 ( crunch )
4. 動作盡量正確, 不要純追求次數
5. 把每組次數控製在15 - 30 下, 每個動作進行 3 - 4 組。
6. 做適量的有帶運動
7. 增加熱量消耗
8. 要有耐性和付出時間, 一般人最少要定下2 - 3 個月目標。
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