純節食減肥失敗的原因

我相信普通人, 特別是女士, 每當想到要減肥, 大部分都只會想到用節食的方法, 初步可能會有一點成效, 但最終一般都會失敗, 其實原因很簡單, 就讓我今次簡單的分享一下:

代謝率下降:

當你不吃東西時,第一時間身體所減的不是脂肪, 而是肌肉,  身體的機能及代謝率就會下降, 身體本身燃燒熱量的能力就會減弱。 

之後, 你便要吃得更加少的東西來增加減重的效果, 形成惡性循環。隨後就會令人愈來愈易累, 愈來愈不想運動, 運動量及活動量都大減。

愈來愈易累, 唔想做運動

平台期:

如果你只是節食減肥, 你一開始是會輕得很快, 但你所減的絕大部分都是水份 ! 因為皮下及肌肉裡可以儲存很多水份, 當你食量突然大減, 身體機制會令人體排走水份。 

所以, 水份少了後, 磅數便很難再大幅下降, 一但再吃多東西, 又會覺得自己水腫。

容易復胖:

因為你減掉的大多是水份, 而且你的身體長期處於饑餓狀態, 很容易會儲存脂肪, 所以你一但吃多東西, 體重就會快速回升。

而且, 由於沒有適當的運動量及肌肉量去支持, 節食人士的新陳代謝率是相當低的, 一不小心多吃了就很容易有熱量盈餘, 導致復胖。

情緒問題:

當你吃不到平時習慣吃的東西時, 又看見身邊的家人和朋友在大吃大喝時, 心裡一定不好受, 於是，這種情緒累積到一定程度之後，或者再加上生活, 工作及環境壓力下, 你就又開始大吃大喝了。

長遠來說, 純節食絕不是有效的瘦身方式, 要減肥都是要配合運動和飲食才可, 而且要持之以恆, 不要太過急進。 真正能夠成功減肥的人士都是願意去改變自己飲食和運動習慣的人。

作者:  私人健身教練 Francis Lam

 

 

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