2013年5月12日星期日

胸肌訓練錯誤: 改善三個重大錯誤, 完善胸發展

大家練了健身一段時間都知道, 要練出一個好的胸肌是一點也不簡單的, 要練到看起來平均, 厚實, 夠闊才算是好看。但是, 這往往都是很多人做不到的, 而且我眼見很多不同的人, 很多是新手, 甚至有是練了一段長時間的人都會犯上一些練胸的錯誤, 導致胸發展不太完善。我在以下會分享一些我觀察到的一些練習錯誤, 大家或許可以參考一下。

香港健身教練high fitness私人健身教練francis lam

1. 忽略上胸訓練

上胸的訓練動作如incline dumbbell press, 可以刺激到我們上胸肌肉的發展, 令整個胸肌長得更加平均。因為上胸一般都是比較薄弱的位置, 一般都需要額外訓練才可以刺激它增長。由於不少人都會覺得上胸的力量較細, 練的時候得不到滿足感而放棄, 所以導致上胸薄弱。

2. 缺少孤立動作

孤立動作如cable fly, 可以幫助到胸肌的外側及中間溝位的發展, 令胸形看起來更加闊及大。但我觀察到有不少人因為覺得孤立動作的壓力細, 不及雙關節動作大而放棄, 導致胸形發展得厚但不夠闊。

3. 忽略離心訓練

大家做胸肌訓練時都很重視向心收縮, 即是例如進行flat bench press時, 大家都會使勁地把重量向上推以定成向心收縮, 但是當進行離心收縮時卻汲有那麼關注了, 很多時我見到都是很快地把重量下降, 似乎沒有用力把它慢慢降下來。大家做離心時應該出力, 用2-3秒, 把重量慢慢下降完成, 以增加刺激。