私人健身教練 Francis Lam: 健身增肌謬誤: 練大隻就先要增肥 ?

2015年3月3日星期二

健身增肌謬誤: 練大隻就先要增肥 ?

有不少人都會以為練大隻的人都先要增肥, 瘦削的人要練健身就先要把自己儲肥, 暴飲暴食去增加脂肪, 然後再把脂肪轉變成肌肉, 所以增肥是增肌的必須過程。其實這是一般人對健身訓練增肌的誤解, 不過事實上, 在健身的訓練計劃中, 的確會有「增磅」階段, 而非「增肥」。

或許你常常見到有些健身男士會有肥肥腫腫, 無肌肉線條的感覺, 但的明明是練得大塊頭了, 橫了, 厚了。

是否增肥有助增肌? 為何會這樣呢?

首先, 脂肪日後是不會轉化為肌肉, 主要的原因是由於「增磅」其間沒有進行飲食控制。好多人都會誤以為只有減肥人士健身才需要飲食控制, 暴飲暴食是增磅人士的專利。無錯, 增磅其間為配合高強度的健身訓練, 每天所攝的熱量一定要比平時多, 大約會多出500卡路里, 去滿足肌肉高增長的需要。所需要的主要是強蛋白質, 碳化物及適量脂肪, 但有好多人都只會暴飲暴食, 沒有清楚計算熱量, 及主要營養。結果, 肌肉得不到所需營養, 反而變了增肥。同時間, 肌肉及脂肪體積都有大量增加, 以致全身整體塊頭大了, 橫了, 厚了, 但欠缺線條。

「增磅」是甚麼 ?

你或許會經常聽說健身人士及教練提及「增磅」這個詞語, 其實真有其事。「增磅」是健身訓練的一個策略, 其實即是「增肌」。因為肌肉增加時, 肌肉體積一定會令人體重增加 ( 當然需要配合正確營養飲食及訓練 ) , 所以「增磅」就成為一個健身人士常用的詞語了。但很多時都會被健身初學者誤解成「增肥」。

可以先「增肥」, 增肌, 再減脂, 最後修線條 ?

你會見到不少健身高手, 健美比賽選手或教練都會進行先「增磅」後「減磅」的訓練計劃, 當中包括很多理論及訓練方式, 一般為期數個月, 以此為一個循環。他們大多可以在「減磅」後令身體的肌肉線條更加明顯。因為就算是正確的增肌增磅方式, 也會增加一定程度的脂肪及水份, 這是身體的自然反應 ( 除非你是主要增加了脂肪 ), 所以大多數健身人士都會在成功「增肌」後進行減脂, 把多餘的脂肪及水份減去, 令肌肉線條更加突出。