1. 平衡全身肌肉
2. 幫助消脂
3. 增加睾丸素
4. 突破增肌平台期
5. 鍛鍊意志
6. 提升新陳代謝
雖然練腿一點也不輕鬆, 但它絕對是全身最重要的肌肉 ! 而且沒有想像中容易練粗 !
今日練腿課表:
45秒, 組間休息 45-90秒
Leg Press
4 sets, 20 reps > 15 reps > 12 reps > 8-12 reps
Barbell Squat
4 sets, 15 reps > 12 reps > 10 reps > 6-10 reps
Leg Curl
4 sets, 15 reps > 12 reps > 8-12 reps > 8-12 reps
Lunges
3 sets, 15-20 reps
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作者: 私人健身教練 Francis Lam
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