很多女士來信問我這個令人困擾的問題。首先我們要瞭解為什麼會有這種狀況發生？ 及預防的方法有哪些?
快速減肥
當你因為節食或是吃減肥藥『快速』達到減肥效果時,就會造成皮膚容易有鬆弛的問題。這是因為你皮下的脂肪快速失去了脂肪,而在沒有肌肉的狀況下,你皮下的肌膚就會失去彈性,所以你的皮下就會鬆垮！減肥要慢慢減,不要想要快速減肥！快速減肥對肌膚會得不償失！
打個簡單的比喻大家就可以理解了:
一個充滿氣的氣球表面光滑圓潤，一旦把氣放掉，膠皮就全會變得鬆垮垮的，我們的皮膚也是一樣，快速減肥會使皮下脂肪和肌肉流失，令皮膚失去支持而變得鬆垂，同時會使原有的皺紋變得更深，甚至生出新的皺紋。
如何預防鬆弛的發生
你需要透過運動來養成你皮下的肌肉，在燃燒脂肪的同時,透過鍛煉及訓練增加你皮下的肌肉組織！肌肉的構成會讓你的皮膚緊繃,而且保持彈性！
如何補救？
力量訓練
肌力訓練能讓肌肉更有彈性、有線條感。快速瘦下來的人鍛鍊肌力，可以防止肌肉流失、緊致皮膚。
鍛煉不是一兩個月就可以看到成效！要給皮膚一點時間去慢慢地緊實,要給肌肉一點時間去慢慢地組織建立！這需要時間！不要給自己太大的壓力去解決皮膚的問題,這就像是你受傷了，傷口上的疤痕也是要經過時間才會愈合是一樣的道理！
多補充蛋白質
蛋白質是合成肌肉的重要成分，多吃富含蛋白質的食物，有利於增加肌肉，皮膚有了肌肉的支持，鬆弛的問題自然迎刃而解。
許多減肥者在減肥期間不敢吃肉，只吃大量的水果，結果效果並不如人意。為什麼呢?因為減肥需做大量帶氧運動，需要蛋白質建做肌肉，從而減少減脂時的同時肌肉流失，所以必須吃適量含有豐富蛋白質的肉類。
吃些肉不僅能防止減肥期間新陳代謝水平的下降，而且因肌肉增多了，肌肉能多消耗熱量。
減肥時應進行適度的力量訓練，再攝入充足的蛋白質可以防止肌肉流失和減肥後的皮膚鬆弛，有利於防止減肥後的體重反彈。
吃些肉也會給你一些滿足感，減低食慾，減少進食量，蛋白質屬於低血糖指數的食物，不會使血糖驟升驟降，因而減低飢餓感。
吃什麼肉?
要選擇低脂優質蛋白質的肉類，如瘦牛肉、瘦羊肉、清蒸魚、雞胸肉、豉油雞翼、蝦肉、雞蛋、蛋清等。素食者可選擇豆製品或乳製品。多吃些牛奶、乳酪、酸乳酪等。烹飪時要選擇清蒸、白灼、清燉等方法，不能用油炸、煎炸等方法。
少吃或者不該吃的肉: 脂肪含量高、熱量高的肉類，如五花肉、肥豬肉、豬肉餃子、炸雞腿、鹹鴨蛋等。
補充膠原蛋白
影響皮膚彈性最重要的蛋白質是膠原蛋白，因此皮膚中膠原蛋白含量的高低決定了皮膚的彈性，也就是說，只要增加膠原蛋白的攝入量，就可以延緩皮膚的衰老進程，使皮膚保持一定彈性。
富含膠原蛋白的食物有:豬蹄、豬皮、蹄筋、魚皮、膠原蛋白粉等。
豬蹄、豬皮等雖然富含膠原蛋白，但脂肪含量太高，不宜多吃，每餐吃兩片豬蹄便可。
而魚脂肪含量較低，比較適合減肥者食用，可經常吃。含有膠原蛋白的蛋白粉具有低脂肪、小分子等特色，容易吸收，也非常適合減肥者服用。
多喝水
這是一定的！ 讓皮膚要健康又充滿水嫩的彈性，就是要多喝水！由於脂肪組織含水量較低，所以肥胖者的體液含水量相對較低，對脫水的耐受程度也就較差，為了防止身體缺水，減肥者在減肥期間要特別注意補水，否則會導致皮膚乾燥、彈性下降等減肥的“副作用”出現。
喝水方法：早晨起床後先喝250毫升左右的溫水(即一杯水)，及時解除“體渴”，以後每隔1至2小時飲水1次，每次200毫升，此外，在運動時要根據出汗量，適量增加水分的攝入。
多吃抗氧化食物
抗氧化的食物有助於合成膠原蛋白，膠原蛋白可以改善皮膚皺摺以及鬆弛情況，因此減肥後若出現皮膚鬆弛，可以多吃胡蘿蔔、蘋果、番茄、葡萄、西蘭花、洋䓤、橙及火龍果等這類食物。
按摩或是保養你的皮膚
每天健身後，可以做一些按摩幫助皮膚代謝！同時可以擦一些營養又滋潤的乳液，你可以針對你在意的部位多擦拭按摩！會讓你的皮膚更有彈性！更光滑！
給你的皮膚一些時間
皮膚的彈性與年齡相關，如果你還年輕皮膚較有彈性，一旦減肥後出現皮膚鬆弛的現象時，要有耐心給你的皮膚一點時間，讓它自然恢復。身體脂肪的含量越少，皮膚就會變得越緊致。堅持一兩年的減肥和長期的鍛鍊後，很多人的皮膚都是慢慢變緊致的。
參考資料:健身鬥士Sally
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