2016年6月13日 星期一

【健身教學－燃脂瘦身】 燃脂、爆發力一起搞定：進階波比操

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Burpee是一個簡單易上手的訓練動作，常常會加在間歇訓練的菜單之中，而這麼受到歡迎的其中一個原因在於Burpee能夠訓練到70%的肌肉！第二個原因在於，Burpee同時也能夠提昇心肺功能，因此廣受大家的歡迎，Burpee包含：深蹲以及伏地挺身，而Burpee的步驟我們可以參考以下的分解動作圖。

波比操分解動作

(與初階波比操不同，加入了伏地挺身動作)

蹲下→雙腿向後延伸→一下伏地挺身→返回蹲姿→利用爆發力躍起

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Burpee進階版－Burpee Walk

自主性訓練的必備菜單，動作非常相似，但少了跳躍的動作因此更簡單易懂，而且一分鐘可以消耗8卡路里是不是非常的吸引人呢！正確的動作會是你的燃脂小幫手唷，讓我們一起來看看該如何做Burpee Walker吧！

步驟一：首先先以左手為支撐點，再將左腳伸出。

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步驟二：右邊重複一樣的動作，讓身體呈現像伏地挺身起始的姿勢。

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步驟三：左腳屈膝呈現半蹲姿勢以及左手屈肘，上手臂與身體軀幹平行。

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步驟四：右邊亦同，呈現深蹲的姿勢並且保持胸膛向前。

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這時候又重新回到步驟一，持續循環此動作短短的一分鐘也非常有感，進行的過程當中注意胸口朝前，可別駝背了哦！也會感受到自己的心跳加速，若是得心應手之後可以試著加速，讓身體燃燒脂肪也跟著加快些，但還是要注意身體的狀況，若是在進行訓練的途中感到不適要趕緊休息，訓練過後也要適時的補充水份，讓身體呈現更佳的狀態，每天可以撥空訓練五分鐘，窈窕的體態就離你不遠了！







文章來源: 運動筆記

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