肌不可失！ 2分鐘操爆胸肌
許多人認為鍛鍊胸肌是健身的第一步，其實更是打造完美Body的重要健身項目。試想想，擁有強勁的臂彎卻只有平平無奇的胸肌，教人情何以堪。
然而，練胸肌絕對是一門學問，別以為努力操肌就可以掌握胸肌，只要做錯動作，即使日夜鍛鍊一樣會徒勞無功！有請私人健身教練Francis Lam親身示範如何正確練出胸肌！
胸肌健身訓練動作：啞鈴上胸推舉（Flat Bench Dumbbell Press）
Step1 手持一對啞鈴，放在大腿上。
Step2 躺在斜板上，挺胸收腹，手臂約成90度。
Step3 呼氣，將啞鈴推至肩膀位置，手肘保持微曲，然後慢慢落直至手臂成90度。
Step2 躺在斜板上，挺胸收腹，手臂約成90度。
Step3 呼氣，將啞鈴推至肩膀位置，手肘保持微曲，然後慢慢落直至手臂成90度。
頭1組挑選比較輕的啞鈴作熱身，做15下；第2至4組增加槓鈴重量，做8至12下。
文章: Kio
示範: 私人健身教練Francis Lam
場地: High Fitness 私人健身中心
資料來源: http://goo.gl/hL8679
延伸閱讀:
作者: 私人健身教練 Francis Lam
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