2016年3月17日 星期四

【健身入門】9大健身錯誤令你的肌肉0增長



不少人照搬書本裏或網上影片的健身訓練計劃,然後不管它是否適合自己就盲目地執行。如果健身運動動作不正確,這種練習又讓你受傷或不見效果,那其中必有問題,需要修改。

      錯誤一: 健身運動過程中使用超過自己能力的重量



     雖然力量很重要,但如果不顧一切地追求大重量,其結果可能是因受傷而中斷訓練。不少健身人士喜歡用大重量而忽視動作的正確性。完美的動作應該是沒有大幅度擺動身體,沒有喊叫,重量沒有突然離手,這才是安全健身。


      錯誤二: 長期使用相同的重量

       雖然健身力量提高不一定保證肌肉增長,但它們是緊密相關的,如果你健身沒有逐漸增加負荷量,不能保證足夠的次數,肌肉體積的增長就無從談起。

      錯誤三: 健身訓練過於頻繁,休息不夠

著名DJ: 李志剛 Alex Lee

      兩次健身訓練之間保證充足休息是非常關鍵。許多健身人士雖然知道這一點,但他們仍然盡量縮短兩次訓練的間隔,增加健身訓練頻率。這樣做只會使訓練效果大打折扣。肌肉的生長發生在休息時間。如果你練得太密,肌肉就沒時間恢複生長了。

      錯誤四: 忽視身體健康

      一個總是生病的人無法做到系統訓練,而不系統的間斷訓練就無法保證進步。同時身體狀況欠佳也對訓練後的恢複有不良影響。身體健康是健康訓練的基礎,因此你不能等到出現問題才對健康重視起來。

      錯誤五: 不集中



      如果在健身房裏你總是走來走去,與別人聊天,在鏡中欣賞自己的肌肉,你就永遠不會有大的進步。雖然沒必要每天練到精疲力盡,但你在1小時的健身中必須做到認真及集中。

      錯誤六: 回避艱苦練習

      「我做不了下蹲,練腿舉行不行?」「硬拉聽著就太難,還是做下拉吧!」這些話在健身房裏是經常聽到的,這也是大多數人練不出明顯效果的原因。大肌肉的生長需要大肌肉群參與的多關節複合練習。硬拉、深蹲、臥推、肩上推杠鈴、雙杠臂屈伸,各種划船與引體向上構成了健美訓練的基礎。如果你想擁有出色的肌肉,就必須掌握它們而不是回避。

      錯誤七: 健身計劃設定目標太低

1 month muscle building progress


      給自己定的目標過低,無疑會走向失敗,雖然不能過高的空想但是首先要相信自己的能力。目標要有挑戰性,你才會有動力。

      錯誤八: 對效果欠佳的健身訓練內容懶于改動

      不少人照搬書本裏的訓練計劃,然後不管它是否適合自己就盲目地執行。如果訓練動作不正確,這種練習又讓你受傷或不見效果,那其中必有問題,需要修改。當然這個原則不能作爲逃避難度較大練習的借口。

      錯誤九: 忽視營養的健身計劃



      營養問題被放在最後,但在你的訓練中它應該是第一位的,許多在健身訓練中未能取得成功者就是因爲他們錯誤地認爲,只有訓練才是惟一需要重視的事,在健身中,你吃什麽與什麽時候吃是一個關鍵因素。肌肉不是憑空長出來的,而是一個破壞再恢復的過程。

Adapted from: 男人健身情報誌

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2 則留言:

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  2. 【中文SBA】上品分數取決於3個靈活運用知識的貼士?
    媽劇停, 2 years ago 1 min 4830
    在上次的中文SBA書籍的文章中,已教授各位高中學生在閱讀報告中成功的第一步:如何挑選一本助你輕鬆高分的書籍。而接下來,Tutor Circle尋補將教授大家如何在中文校本評核寫出上品的內容,以助各位DSE Fighter在中文閱讀報告和校本評核中為奪星做好準備。你準備在校本評核中一鳴驚人了嗎?


    1. 篇幅比例—謬誤
    首先,部分同學的閱讀報告都會用大篇幅描述書籍內容,又或者認為書籍內容與個人感想的比例應為50:50。事實上,這正正是不少學生取得低分的原因:閱讀報告看的是學生在閱讀圖書後的感想,假若你用大篇幅說明書本的內容,其實只是搬字過紙而已,你的老師大可以直接閱讀該書,而非看你的閱讀報告。

    正確做法:嚴肅文學的比例2:8,即只在文章開首後第二段簡單描述該小說的劇情後,再以8成篇幅帶出文章帶出的意義與抒發個人感受。

    資訊性書籍(即名人自傳與中化書籍)則不用獨立成段帶出書本內容,最好在每段建構論點時引用圖書內容。例如是:在看完A書後,我敬佩名人B擁有C的特質。在這這本書中____(引用圖書內容)—>個人反思+總結。



    【延伸閱讀】【中文SBA】閱讀報告該選什麼書籍?
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    閱讀報告- 內容比例
    圖書簡介與個人反思之比最好為約2:8。
    圖片來源

    2. 將書本內容連至社會問題
    其次,在個人反思上只能寫出寥寥數句?然後再不知道寫什麼?人們常說讀歷史有「借古鑒今」的作用,而閱讀書本當然亦要運用在現實生活上,這可使你的中文科校本評核中的論點更具說服力。因為考核的老師會知道你真正將書籍的知識消化,而非死記硬背。

    例子:閱讀報告的內容有關林肯的故事的話,你便可以說:「林肯多次參選總統失敗而不放棄,最終成功當選總統,以致解放黑奴。這證明了他擁有堅毅不屈的精神,值得現代市民向他學習。綜觀今天香港(反思社會),所有人的生活節奏異常急速,對任何事情亦只有三分鐘熱度,更不用說「堅持」這兩個字了……」



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    中文科校本評核- 反思社會問題
    透過書籍反思社會才是真正吸收書中內容。
    圖片來源

    3. 個人經驗與反思
    第三,除了反思社會外,你亦可作出反省。例如魯迅常常批判中國人怯懦、麻木,該學生便可從他的文學作品中反思自己曾經懦弱的經驗。說明自己遇見了什麼事情,為何敢怒不敢言。而最重要的是,當你看完了這本書後,假若再遇上同樣經驗,你的做法又有何不同。

    經驗與反思的例子:A君曾經看見別人在室內吸煙,自己卻因為膽小而不敢發聲。而在閱讀書籍後,A君清楚自己的錯誤,下次便會勇敢地制止他。


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    中文科校本評核- 反思社會問題

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