<<分享>>韓國46歲的健身明星鄭多燕印證了那句老話：
「沒有醜女人，只有懶女人」。
生於1966年11月27日，目前身高162公分、體重49公斤的她是2個孩子(14與15歲)的母親。婚後從原本48公斤的苗條身材一路增加到超過70公斤的臃腫身材，不過在醫生建議與教練指導下展開瘦身運動，經過一連串嘗試之後，又恢復到49公斤的健美身材，因而被喻為是“奇蹟的肉體”、“ 健康肉體美辣媽”。
減肥前照片
資料來源: http://baike.baidu.com/view/4447778.htm#1
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這些年來遇到不少挑戰, 雖然好多都可以順利度過, 但偶然停下來時真能感受到身心疲累。
但我總覺得青春應該是嘗試別人没有做過的事，就是在遇到真正挫折之前用盡自己的努力, 不要到老來才後悔。
不要焦急，
不要貪心 ，
不要放棄 ，
一起努力吧!!!
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身為一個教練，不管你有多忙碌，都不可以把沒時間當作是藉口，更不能省時而草草了事完成workout, 要拿出做教練應有的意志!要保持忙碌, 保持健康, 保持體能, 保持身段, 完成每天工作。今日完成了全年最後的一個workout, 竟然是練腿/-\, 以及今天的課堂, 現在努力整理Facebook, Blog, 回覆email.....明天可以休息^^
另外, 各位朋友, 新一年我Francis 恭祝大家:
心想事成
身體健康
工作順利
恭喜發財
恭喜恭喜
Holy 在這三個月的訓練中, 取得了重大成果, 肌肉量增加了, 線條明顯改善了, 而且, 體能也有很大的提升, 肋他應付體育科的考試。 在我這幾個月認識的Holy, 我認為他有好幾個成功的因素:
1. 良好的時間管理, 在繁忙的學習中, 要保持良好的學業成績, 仍可以每週抽空來上課訓練, 配合課表。
2. 合理的飲食, 定時配合supplement
3. 認真的上課態度
Holy 你做得好! 值得鼓勵!
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健身室常見錯誤: 過度依賴負重腰帶
見到有些人不論做用甚麼重量時都長期使用負重腰帶, 但是如果不是做大重量的動作都使用負重腰帶會令人的核心肌肉(腰和腹部)變得弱, 並增加你平時受傷的機會。
所以我建議大家可以:
1 只是在進行大重量練習時才使用腰帶，或者在選擇的練習重量可能失敗的情況下使用。
2 不要在熱身組中使用腰帶。
3 在進行大強度練習，如深蹲，硬拉，俯身划船時使用。
4 訓練你的核心肌肉(腰和腹部)，增加其穩定性，盡量減少對腰帶的依賴。
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今天收到一位國內朋友送贈的運動外套, 而外套就是今年渣打馬拉松贊助商Xtep, 真的要多謝這位朋友, 因為這件Xtep運動外套質料相當好, 款式好好看, 是今年最新款的, 而且, 我在淘寶看到有得賣, 價格亦不是很貴, 而且現已可在中國內地門市購買, 大家亦可以到以下連結看看。
Xtep官方商城
天猫
淘寶
QQ
而且, Xtep亦自從上年開始就贊助渣打馬拉松, 是一個運動大品牌。順便提供大家一些跑步運動創傷治療的小tips:如果大家受傷, 之後要立刻施行冷敷可減低痛楚，使局部的血管收縮，從而減少出血及腫脹。冷敷更有助消炎及減少肌肉痙攣的情況。筆者建議於受傷後首24小時可每隔2-3小時敷冰於患處15分鐘。大家可以用濕毛巾包裹冰粒、將患處浸入凍水或使用可循環再用的冰墊等等。
早起很累，晨訓更累，但發胖了，到了夏天才減，才是最累!
這個冬天做少了帶氧運動，增加了不少脂肪，線條都沒了，做教練要以身作則，發誓要夏天前找回six packs :'(
今朝天氣不錯，又抽到時間，便立即到球場做了45mins緩步跑。
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